Fileira Delta Traseira do Cabo

• Parte do Corpo: Ombros
• Equipamento: Cabo
• Músculos Principais: Deltoid Posterior
• Músculos Secundários: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introdução ao Fileira Delta Traseira do Cabo

O Cable Rear Delt Row é um exercício de treinamento de força que visa os deltóides posteriores, melhorando a estabilidade dos ombros e promovendo uma melhor postura. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo atletas que buscam melhorar seu desempenho em esportes que exigem ombros fortes. Incorporar este exercício em sua rotina pode ajudar a melhorar a definição muscular, a força da parte superior do corpo e prevenir lesões nos ombros.

Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira Delta Traseira do Cabo

• Fique de frente para a máquina de cabos, segure a alça com as duas mãos e recue alguns metros para criar tensão.
• Posicione os pés na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e incline-se para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas.
• Puxe a alça em direção ao corpo, mantendo os cotovelos elevados e para os lados, até chegar ao peito.
• Retorne lentamente a alça à posição inicial, permitindo que seus braços se estendam totalmente enquanto mantém o controle. Repita este processo para o número desejado de repetições.

Dicas para Realização Fileira Delta Traseira do Cabo

• Mantenha a forma adequada: Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício. Ao puxar o cabo em sua direção, concentre-se em usar os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, em vez dos bíceps ou tríceps. Um erro comum é arredondar as costas ou usar a força dos braços, o que pode causar lesões potenciais e treinos menos eficazes.
• Movimentos controlados: Execute o exercício de forma lenta e controlada. Evite movimentos bruscos ou rápidos que podem causar estresse excessivo nas articulações e nos músculos. O segredo é manter a tensão nos músculos durante todo o exercício.
• Amplitude total de movimento: Puxe o cabo em sua direção até que os cotovelos fiquem alinhados com os ombros e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Não completar toda a gama

Fileira Delta Traseira do Cabo Perguntas Frequentes

Iniciantes podem realizar o Fileira Delta Traseira do Cabo?

Sim, os iniciantes podem definitivamente fazer o exercício Cable Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre o exercício primeiro para garantir que a técnica correta seja usada. Como acontece com qualquer exercício, é fundamental aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram.

Quais são as variações comuns do Fileira Delta Traseira do Cabo?

• Remada Deltóide Traseira com Cabo Sentado: Realizada enquanto está sentado, esta variação pode ajudar a estabilizar seu corpo e focar mais nos deltóides posteriores.
• Remada Delt Traseira com Cabo com Corda: Usar um acessório de corda em vez de uma barra ou alça pode fornecer uma pegada diferente, potencialmente ativando os músculos de uma nova maneira.
• Remada Delt Traseira com Cabo em Pé: Esta variação é realizada em pé, o que pode envolver mais músculos estabilizadores e aumentar a intensidade geral do exercício.
• Remo deltóide traseiro com cabo de polia alta: Ao ajustar a polia para uma posição mais alta, você pode direcionar os deltóides posteriores de um ângulo diferente, proporcionando um novo desafio para os músculos.

Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira Delta Traseira do Cabo?

• Os Face Pulls são outro excelente complemento porque envolvem tanto os deltóides posteriores quanto os rombóides, melhorando a força e estabilidade geral das costas e ombros, o que é crucial para melhorar o desempenho do Cable Rear Delt Row.
• As remadas com cabos sentados também podem complementar a remada com cabos traseiros, pois atingem os músculos do meio das costas, contribuindo para uma parte superior do corpo mais forte e equilibrada e melhorando a postura, o que pode aumentar a eficácia da remada com cabos traseiros.