Suspensão de braço único traseira Delt Row
Perfil do Exercício
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Introdução ao Suspensão de braço único traseira Delt Row
A remada traseira de braço único com suspensão é um exercício desafiador que visa os deltóides posteriores, a parte superior das costas e o núcleo, aumentando a força e a estabilidade geral da parte superior do corpo. É ideal para entusiastas do fitness intermediários a avançados que desejam aumentar a intensidade dos seus treinos e melhorar o equilíbrio corporal. A realização deste exercício pode auxiliar no crescimento muscular, melhorar a postura e melhorar o condicionamento funcional, sendo uma excelente opção para quem busca aumentar o desempenho atlético ou a funcionalidade física diária.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Suspensão de braço único traseira Delt Row
- Posicione os pés na largura dos ombros, incline-se para trás até que o corpo fique ligeiramente inclinado e estenda o braço direito à sua frente, mantendo o corpo reto e o núcleo engajado.
- Comece o exercício puxando o corpo em direção à alça, concentrando-se em usar o músculo deltóide posterior (parte de trás do ombro) para realizar o movimento, enquanto a mão esquerda permanece ao seu lado ou no quadril para manter o equilíbrio.
- No início do movimento, aperte as omoplatas por um segundo para maximizar a contração.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial, estendendo totalmente o braço e repita o exercício pelo número desejado de repetições antes de mudar para o outro braço.
Dicas para Realização Suspensão de braço único traseira Delt Row
- Envolva seu núcleo: Outro erro é esquecer de envolver o núcleo. Este exercício não trata apenas dos braços e ombros, mas também do núcleo. Envolva os músculos centrais durante todo o exercício para manter o equilíbrio e a estabilidade e para proteger a região lombar contra tensões.
- Movimento lento e controlado: Evite apressar o movimento. A chave para este exercício é realizá-lo de maneira lenta e controlada. Puxe o corpo para cima puxando o cotovelo para trás e apertando a omoplata em direção à coluna. Em seguida, abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial. Isso vai
Suspensão de braço único traseira Delt Row Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Suspensão de braço único traseira Delt Row?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de remada traseira com braço único e suspensão. No entanto, é importante começar com uma resistência mais leve e focar na forma adequada para evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou profissional de fitness para orientar inicialmente o processo, para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente. Lembre-se, não se trata de quantas repetições podem ser feitas, mas sim da qualidade de cada repetição.
Quais são as variações comuns do Suspensão de braço único traseira Delt Row?
- Remada Delt Traseira com Cabo Sentado: Esta versão utiliza uma máquina de cabo, que proporciona uma tensão constante ao longo do movimento, potencializando a eficácia do exercício.
- Fileira Delt Traseira com Faixa de Braço Único: Esta variação utiliza faixas de resistência, que podem ser ajustadas para corresponder ao seu nível de força e podem ser usadas em qualquer lugar, sendo uma ótima opção para treinos em casa.
- Remada traseira do deltóide com banco inclinado: Esta variação envolve deitar-se de bruços em um banco inclinado, que fornece suporte ao corpo e permite que você se concentre apenas no movimento da remada traseira do deltóide.
- Remada deltóide traseira com cabo de braço único em pé: nesta versão, você realiza o exercício em pé e puxando uma única alça presa a uma máquina de cabo, que permite uma amplitude completa de movimento e atinge os deltóides posteriores
Quais são os exercícios complementares bons para o Suspensão de braço único traseira Delt Row?
- Remada de cabos sentados: Este exercício fortalece o meio e a parte inferior das costas, bíceps e ombros, e complementa a remada deltóide traseira com braço único em suspensão, visando grupos musculares semelhantes, mas de uma maneira diferente, promovendo o equilíbrio muscular e prevenindo lesões por uso excessivo.
- Trações faciais: Este exercício visa os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, complementando a remada traseira do deltóide com um braço em suspensão, reforçando os mesmos grupos musculares, mas com um movimento diferente, o que pode ajudar a melhorar a força e a flexibilidade.
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