Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo
O Cable Kneeling Rear Delt Row é um exercício direcionado que fortalece e tonifica os deltóides posteriores, a parte superior das costas e os músculos centrais. É um treino ideal para indivíduos com nível de condicionamento físico intermediário ou avançado que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a postura. Incorporar este exercício em sua rotina pode ajudar a desenvolver uma melhor estabilidade dos ombros, melhorar a definição muscular e melhorar a funcionalidade geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo
- Ajoelhe-se no chão de frente para a máquina, com um joelho no chão e o outro pé à frente para manter o equilíbrio.
- Segure a alça com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra e os braços totalmente estendidos.
- Puxe a alça em direção ao corpo, concentrando-se no uso dos músculos deltóides posteriores, até que as mãos fiquem alinhadas com o peito.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, garantindo manter o controle durante todo o movimento, depois repita o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo
- Envolva seus músculos: O Cable Kneeling Rear Delt Row visa principalmente os deltóides posteriores, mas também trabalha os músculos das costas e do braço. Certifique-se de envolver os músculos corretos, unindo as omoplatas enquanto rema. Evite usar o bíceps ou tríceps para puxar o cabo.
- Controle seus movimentos: Evite movimentos bruscos ou rápidos, que podem causar lesões. Em vez disso, mantenha seus movimentos controlados e constantes, tanto ao puxar o cabo em sua direção quanto ao soltá-lo de volta.
- Evite estender demais: não puxe o cabo muito para trás, pois isso pode causar tensão nos músculos dos ombros. Suas mãos não devem ultrapassar o peito no movimento de puxar.
Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Kneeling Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também pode ser útil que um personal trainer ou um frequentador de academia experiente demonstre o exercício primeiro. Como acontece com qualquer exercício, é fundamental prestar atenção ao corpo e parar se sentir alguma dor.
Quais são as variações comuns do Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo?
- Remada Deltóide Traseira com Cabo Sentado: Esta variação é realizada sentado em um banco, puxando o cabo em direção ao corpo, com foco nos deltóides posteriores.
- Standing Cable Rear Delt Row: Nesta versão, você realiza o exercício em pé, o que pode envolver mais músculos estabilizadores no processo.
- Fileira deltóide traseira com cabo de braço único: Esta versão isola um braço de cada vez, permitindo que você se concentre no envolvimento muscular de cada deltóide posterior individual.
- Remada deltóide traseira com banco inclinado: Esta variação envolve deitar de bruços em um banco inclinado e realizar o movimento de remada com halteres ou barra, visando os deltóides posteriores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Linha Delt Traseira Ajoelhada no Cabo?
- Elevações laterais curvadas: Este exercício também visa os deltóides posteriores, assim como a remada traseira do deltóide ajoelhado com cabo, mas de um ângulo diferente, o que pode ajudar a fortalecer e tonificar ainda mais esse grupo muscular.
- Trações faciais: Este exercício visa os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, complementando a remada traseira do deltóide ajoelhado, proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo, melhorando a força e a postura.
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