Linha intermediária de suspensão
Perfil do Exercício
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Introdução ao Linha intermediária de suspensão
A Suspension Middle Row é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos das costas, ombros e braços, aumentando a força da parte superior do corpo e melhorando a postura. É um excelente treino para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas experientes, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder à força e resistência pessoais. As pessoas gostariam de fazer este exercício não apenas para construir músculos e melhorar a força da parte superior do corpo, mas também para aumentar a estabilidade do núcleo, promover um melhor alinhamento do corpo e aumentar a aptidão funcional geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Linha intermediária de suspensão
- Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra e ande com os pés para frente para criar um leve ângulo com o corpo inclinado para trás.
- Mantenha o corpo reto, puxe as omoplatas para trás e para baixo e, em seguida, puxe o peito até as alças, dobrando os cotovelos.
- Faça uma pausa no início do movimento, contraindo os músculos das costas.
- Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e repita o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Linha intermediária de suspensão
- **Envolva seu núcleo**: Mantenha um núcleo forte durante todo o exercício. Isso ajuda a estabilizar o corpo e a evitar tensões desnecessárias na região lombar. Um erro comum é deixar a barriga cair em direção ao chão ou as costas arquearem excessivamente.
- **Puxe com as costas, não com os braços**: O principal grupo muscular que você está trabalhando neste exercício são as costas, não os braços. Puxe o corpo para cima, apertando as omoplatas e direcionando os cotovelos em direção aos quadris. Evite o erro comum de puxar com os braços ou encolher os ombros
Linha intermediária de suspensão Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Linha intermediária de suspensão?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Suspension Middle Row. No entanto, é importante começar com uma resistência mais leve para garantir a forma correta e evitar lesões. Também pode ser útil para iniciantes ter um treinador ou indivíduo experiente supervisionando-os inicialmente para garantir que estejam executando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Linha intermediária de suspensão?
- A remada intermediária com suspensão com torção adiciona um movimento rotacional à remada padrão, envolvendo os oblíquos e outros músculos centrais.
- A linha intermediária com suspensão Wide Grip altera a posição das mãos para que fiquem mais afastadas do que a largura dos ombros, visando diferentes músculos das costas e ombros.
- A linha intermediária com suspensão Close Grip envolve colocar as mãos mais próximas, o que pode dar mais ênfase aos músculos do meio das costas.
- A Linha Média com Suspensão Inclinada modifica o ângulo do seu corpo, facilitando ou dificultando o exercício dependendo do grau de inclinação.
Quais são os exercícios complementares bons para o Linha intermediária de suspensão?
- Deadlifts: Deadlifts são um exercício composto que envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo costas, glúteos e isquiotibiais. Isso complementa a Suspensão Middle Row, fortalecendo o corpo em geral, melhorando a postura e aumentando a capacidade do corpo de realizar movimentos funcionais.
- Remada de cabos sentados: Assim como a remada intermediária com suspensão, este exercício visa os músculos das costas, especialmente os rombóides e o latíssimo do dorso. Ao utilizar um tipo diferente de resistência (uma máquina de cabo versus peso corporal no treino de suspensão), proporciona variedade e desafia os músculos de uma forma diferente, promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado.
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