Fileira Delta Traseira do Cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira Delta Traseira do Cabo
O Cable Rear Delt Row é um exercício de fortalecimento de força que visa os deltóides posteriores, a parte superior das costas e outros músculos de suporte, melhorando a postura e a força geral da parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam melhorar a estabilidade dos ombros e o equilíbrio muscular. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em suas rotinas para aumentar a definição muscular, promover uma melhor postura e prevenir lesões nos ombros.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira Delta Traseira do Cabo
- Fique de frente para a máquina de cabos, segure a alça D com as duas mãos e dê alguns passos para trás para criar tensão no cabo.
- Posicione os pés na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos, mantendo as costas retas.
- Puxe a alça em D em sua direção movendo os braços para trás e apertando as omoplatas, garantindo que os cotovelos fiquem ligeiramente mais altos que os pulsos.
- Retorne lentamente a alça à posição inicial, mantendo o controle do movimento, e repita pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Fileira Delta Traseira do Cabo
- Agarrar e puxar adequadamente: Ao segurar as alças do cabo, certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas uma para a outra. Ao puxar os cabos em sua direção, mantenha os cotovelos altos e afastados. Evite puxar os cabos pelo bíceps; em vez disso, concentre-se em usar os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas.
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. Em vez disso, execute o movimento lentamente e com controle. Isso não apenas reduz o risco de lesões, mas também garante que seus músculos sejam trabalhados de maneira eficaz.
- Evite usar peso excessivo: Um erro comum é usar muito peso. Isso pode levar a uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente conforme
Fileira Delta Traseira do Cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira Delta Traseira do Cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Rear Delt Row. No entanto, é importante começar com pesos leves para evitar lesões e garantir a forma adequada. Também é benéfico ter um treinador ou um frequentador de academia experiente supervisionando para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer exercício, é crucial aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Fileira Delta Traseira do Cabo?
- Outra variação é a remada traseira com cabo de braço único, que isola um braço de cada vez para um treino mais focado.
- O banco inclinado com cabo traseiro Delt Row é outra variante, onde você usa um banco inclinado para alterar o ângulo do exercício.
- O Cabo Traseiro Delt Row com Faixas de Resistência é outra variação, onde você incorpora faixas de resistência para aumentar a intensidade.
- O Seated Cable Rear Delt Row é outra variação, onde você realiza o exercício sentado, focando na postura e estabilidade.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira Delta Traseira do Cabo?
- Trações faciais: As puxadas faciais trabalham nos deltóides posteriores, trapézios e músculos da parte superior das costas, que também são direcionados durante as remadas deltóides traseiras do cabo, aumentando assim a força e a resistência desses músculos.
- Remada com Cabo Sentado: Este exercício visa principalmente os músculos das costas, mas também trabalha os deltóides posteriores, complementando a Remada com Cabo Traseiro Delt, reforçando o estímulo de treinamento para esse grupo muscular e promovendo a força geral da parte superior do corpo.
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