Supino com barra fechada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino com barra fechada
O Barbell Close Grip Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, o peito e os ombros, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. É ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado que desejam melhorar a força da parte superior do corpo, a resistência muscular e a definição. Incorporar este exercício à sua rotina pode aprimorar suas habilidades de pressão, contribuir para uma melhor postura e auxiliar na realização das atividades diárias com maior facilidade.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com barra fechada
- Levante a barra do rack e segure-a diretamente sobre o peito, com os braços totalmente estendidos.
- Ao inspirar, abaixe lentamente a barra até que ela toque no meio do peito.
- Faça uma breve pausa e, ao expirar, empurre a barra de volta à posição inicial usando os músculos do tríceps, garantindo que os braços estejam totalmente estendidos.
- Repita o processo pelo número desejado de repetições, garantindo manter os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento do tríceps.
Dicas para Realização Supino com barra fechada
- Movimentos controlados: Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados. Abaixe a barra até o peito e empurre-a de volta para cima, concentrando-se no tríceps. Apressar os movimentos pode causar lesões e não lhe dará o resultado desejado.
- Mantenha os cotovelos próximos: Outro erro comum é alargar os cotovelos. Em vez disso, mantenha-os próximos ao corpo durante todo o movimento. Isto não só atinge o tríceps de forma mais eficaz, mas também reduz o risco de lesões nos ombros.
- Amplitude total de movimento: para aproveitar ao máximo o exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Abaixe a barra até o peito antes de empurrá-la de volta até a extensão total. Repetições parciais
Supino com barra fechada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino com barra fechada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Close Grip Bench Press. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico ter um treinador ou observador experiente presente para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem ir devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Supino com barra fechada?
- Supino Incline Close Grip: Realizado em um banco inclinado, esta versão atinge mais a parte superior do tórax e os ombros do que a variação do banco plano.
- Decline Close Grip Bench Press: Esta variação é executada em um banco de declínio, que enfatiza os músculos peitorais inferiores enquanto ainda visa o tríceps.
- Close Grip Floor Press: Este exercício é feito deitado no chão em vez de em um banco, limitando a amplitude de movimento para aumentar o foco no tríceps.
- Supino Smith Machine Close Grip: Esta versão utiliza uma máquina Smith, que fornece estabilidade e permite que você se concentre mais no levantamento em vez de equilibrar o peso.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com barra fechada?
- Tricep Dips: Como o Barbell Close Grip Bench Press visa principalmente os tríceps, a incorporação de Tricep Dips pode fortalecer e tonificar ainda mais esses músculos, aumentando a força e a estabilidade geral do braço.
- Flexões: As flexões são um exercício fantástico de peso corporal que não apenas atinge os mesmos grupos musculares do supino com barra fechada (peito, tríceps e ombros), mas também envolve o núcleo, promovendo força e equilíbrio geral do corpo.
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