Supino com banda reversa com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino com banda reversa com barra
O supino com banda reversa com barra é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o peito, tríceps e ombros, ao mesmo tempo que envolve os músculos centrais e das costas. É adequado para entusiastas de fitness intermediários a avançados, especialmente aqueles que procuram melhorar seu desempenho no levantamento de peso ou romper um patamar de levantamento de peso. A utilização de faixas neste exercício ajuda a reduzir o peso na parte inferior do levantamento, permitindo ao levantador aguentar mais peso na parte superior e aumentando assim a sua força e massa muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com banda reversa com barra
- Coloque a barra nas faixas, garantindo que esteja centralizada e que as faixas estejam esticadas uniformemente.
- Deite-se no banco com os pés apoiados no chão e segure a barra um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
- Desembale a barra e abaixe-a até o peito, permitindo que as faixas auxiliem na resistência ascendente.
- Empurre a barra de volta para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, concentrando-se no uso dos músculos do peito, depois abaixe a barra de volta ao peito, repetindo isso pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supino com banda reversa com barra
- Colocação correta da pulseira: A pulseira deve ser fixada com segurança na parte superior de um rack de energia ou outra estrutura resistente. Ela deve ser posicionada de forma que forneça maior assistência na parte inferior do levantamento e diminua gradualmente à medida que você pressiona a barra para cima. A colocação incorreta da banda pode resultar em resistência desigual e instabilidade durante o levantamento.
- Aperto e forma adequados: Ao segurar a barra, suas mãos devem estar um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão, as costas apoiadas no banco e os cotovelos ligeiramente dobrados. Um erro comum é alargar os cotovelos, o que pode causar tensão desnecessária nos ombros.
Supino com banda reversa com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino com banda reversa com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Reverse Band Bench Press. No entanto, é importante notar que esta é uma variação mais avançada do supino tradicional e é usada principalmente para superar pontos críticos e melhorar a força de bloqueio. Os iniciantes devem primeiro dominar o supino básico e outros exercícios básicos para aumentar sua força, técnica e familiaridade com o levantamento de peso. Isso inclui compreender a forma correta para evitar lesões. Uma vez confortáveis com os movimentos básicos, eles podem incorporar gradualmente variações mais avançadas, como o supino com banda reversa, em sua rotina. Também é benéfico ter um observador ou personal trainer presente ao realizar esses exercícios mais complexos. Como sempre, qualquer novo exercício deve ser abordado com cautela e é recomendável consultar um profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Supino com banda reversa com barra?
- Supino com banda reversa com barra fechada: Ao usar uma pegada mais próxima, esta versão enfatiza os tríceps e os músculos internos do peito.
- Supino com faixa reversa com barra larga: esta variação usa uma pegada mais ampla para atingir os músculos externos do peito e ombros.
- Supino com banda reversa com halteres: Esta variação substitui a barra por halteres, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento individual do braço.
- Supino com banda reversa com barra de declínio: Esta versão é realizada em um banco de declínio, mudando o foco para os músculos inferiores do peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com banda reversa com barra?
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps têm como alvo os músculos tríceps, que são músculos secundários usados no supino com banda reversa com barra, portanto, ao fortalecer o tríceps, você pode melhorar seu desempenho e estabilidade durante o supino.
- Flexões: As flexões são um exercício de peso corporal que trabalha os mesmos grupos musculares do Barbell Reverse Band Bench Press – peito, tríceps e ombros, proporcionando assim um bom equilíbrio de treinamento de força e resistência para esses músculos.
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