Разгибание трицепса над головой сидя
Профиль упражнения
Часть телаТрицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель.
Основные мышцыTriceps Brachii
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса над головой сидя
Разгибание трицепса над головой сидя — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, но также задействует плечи и мышцы спины. Оно подходит для людей любого уровня подготовки, включая новичков, которые заинтересованы в улучшении силы верхней части тела и выраженности мышц. Регулярное выполнение этого упражнения может повысить силу рук, улучшить осанку и способствовать сбалансированному режиму физической подготовки.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса над головой сидя
- Возьмите гантель обеими руками ладонями вверх и обхватив пальцами рукоятку, затем поднимите ее над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
- Медленно опустите гантель за голову, сгибая локти под углом 90 градусов, следя за тем, чтобы локти были близко к голове, а плечи оставались неподвижными.
- Сделайте паузу на мгновение, когда гантель окажется в нижней точке, затем поднимите гантель обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя контроль и задействуя корпус на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Разгибание трицепса над головой сидя
- Правильный хват и положение рук: держите гантель обеими руками ладонями вверх, а пальцы обхватывают рукоятку. Поднимите вес над головой, пока руки полностью не выпрямятся. Не сгибайте локти, так как это может привести к перенапряжению суставов. Ваши руки должны быть как можно ближе к ушам, чтобы эффективно прорабатывать трицепсы.
- Контролируемое движение: опустите вес медленными, контролируемыми движениями за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Ключевым моментом здесь является то, чтобы держать плечи неподвижно и двигать только предплечьями. Распространенной ошибкой является перемещение всей руки, что может снизить эффективность упражнения и повысить риск получения травмы.
- Техника дыхания:
Разгибание трицепса над головой сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса над головой сидя?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса над головой сидя». Тем не менее, важно начинать с удобного и посильного веса и постепенно увеличивать его по мере увеличения силы. Также очень важно научиться правильной технике выполнения, чтобы избежать травм. Если вы не уверены, всегда полезно обратиться за советом к специалисту по фитнесу.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса над головой сидя?
- Разгибание одной руки над головой: вместо использования обеих рук вы сосредотачиваетесь на одной руке одновременно, что может помочь устранить дисбаланс и более эффективно изолировать мышцу.
- Разгибание трицепса над головой с гантелью: вместо штанги или кабеля вы можете использовать в этом упражнении гантель, которая может обеспечить другой вид сопротивления и сложности.
- Разгибание трицепса лежа над головой: этот вариант, также известный как «раздавливание черепа», включает в себя лежа на скамье и вытягивание гантелей со лба вверх над грудью.
- Разгибание трицепса над головой на наклоне: этот вариант предполагает выполнение упражнения на наклонной скамье, что позволяет изменять угол упражнения и воздействовать на различные части трицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса над головой сидя?
- Жимы лежа узким хватом также дополняют разгибания трицепсов сидя над головой, поскольку они в первую очередь также нацелены на трицепсы, но включают в себя другое движение и угол, что обеспечивает хорошо развитые и полностью развитые трицепсы.
- Skull Crushers — еще одно упражнение, которое хорошо сочетается с разгибаниями трицепсов сидя над головой, поскольку они также фокусируются на трицепсах, но в положении лежа, что может помочь задействовать различные части мышц и повысить общую силу и четкость трицепсов.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса над головой сидя
- Разгибание трицепса со штангой
- Тренировка трицепса сидя над головой
- Упражнение для тонизирования верхней части рук
- Укрепление трицепса
- Разгибание трицепса со штангой
- Упражнение со штангой сидя над головой
- Тренировка со штангой для верхней части руки
- Упражнения в тренажерном зале для трицепсов
- Тонизирование рук со штангой
- Упражнение на разгибание трицепса над головой