Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса
Разгибание черепа на трицепс со штангой на наклонной скамье — это высокоэффективное упражнение, которое в первую очередь нацелено на укрепление трицепсов, а также задействует плечи и мышцы груди. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, которые хотят увеличить силу верхней части тела и четкость мышц. Регулярное выполнение этого упражнения может улучшить общую силу верхней части тела, повысить физическую работоспособность в спорте или повседневной деятельности, а также способствовать формированию хорошо развитого и подтянутого телосложения.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса
- Держите штангу обеими руками на ширине плеч, ладонями к ногам, и вытяните руки прямо над грудью.
- Медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти, сохраняя плечи неподвижными и перпендикулярными земле.
- Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется всего в дюйме или около того над вашим лбом, чтобы убедиться, что вы контролируете вес и не позволяете ему упасть.
- Верните штангу в исходное положение, разгибая локти, сокращая трицепсы в верхней точке подъема и повторяя процесс желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса
- Контролируемое движение: опуская штангу, делайте это медленно и подконтрольно. Единственной движущейся частью тела должны быть предплечья. На протяжении всего упражнения держите локти согнутыми, а плечи неподвижными. Штанга должна быть опущена ко лбу или чуть выше лба, отсюда и название «сокрушитель черепа». Избегайте распространенной ошибки движения локтями или плечами, так как это может привести к травме и снизить эффективность тренировки на трицепс.
- Следите за локтями: Распространенной ошибкой является разведение локтей в стороны. Это не только снижает эффективность упражнений.
Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание черепа со штангой на наклоне, трицепс, разгибание черепа», но важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. Это упражнение нацелено на трицепс и может стать отличным дополнением к любой тренировке верхней части тела. Однако очень важно изучить правильную форму и технику, прежде чем добавлять большой вес. Новичкам может быть полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали их первые несколько попыток, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса?
- Разгибание черепа с наклоном на тросе: в этом варианте вы используете тренажер на тросе, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что потенциально приводит к большей активации мышц.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Эта версия включает в себя EZ гриф, который часто легче воздействует на запястья и позволяет использовать другой хват, потенциально воздействуя на разные части трицепсов.
- Разгибание черепа на трицепс узким хватом на наклонной скамье: меняя хват на более близкий, вы можете воздействовать на разные части трицепса и добавлять вариации в свою тренировку.
- Разгибание черепа со штангой на наклоне: этот вариант выполняется на скамье для наклона, которая меняет угол упражнения и может обеспечить другой стимул для трицепсов.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса?
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс дополняют Skull Crusher, фокусируясь на той же группе мышц, трицепсах, но под другим углом, что помогает проработать все части мышц для сбалансированного укрепления.
- Разгибание трицепса над головой: это упражнение нацелено на длинную головку трицепса, дополняя Skull Crusher, которое в основном прорабатывает латеральную и медиальную головки трицепса, обеспечивая полную тренировку трицепса.
Связанные ключевые слова для Разгибание черепа со штангой на наклоне, разгибание трицепса
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнение «Дробление черепа на наклоне»
- Упражнение для плеч со штангой
- Тренировка на расширение трицепса
- Силовая тренировка трицепса
- Упражнение со штангой на наклоне
- Программа Skull Crusher на трицепс
- Упражнение для тонизирования верхней части рук
- Тренировка со штангой для плеч
- Силовая тренировка трицепса со штангой