घुटना टेकना T Spine Mobility
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकना T Spine Mobility
Kneeling T Spine Mobility व्यायामः एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डं लक्ष्यं करोति। विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः वा निषण्णजीवनशैलीं च यापयन्ति तेषां कृते इदं परिपूर्णं यतः एतत् पृष्ठवेदना, कठोरता च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शने च सुधारं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकना T Spine Mobility
- शनैः शनैः पृष्ठतः अवलम्ब्य मेरुदण्डं विस्तारयन्तु, नितम्बं अग्रे धृत्वा शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा वक्षःस्थलस्य उदरस्य च मध्ये खिन्नतां सृजति
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गभीरं श्वसिति इति सुनिश्चित्य, ऋजुमेरुदण्डं च निर्वाहयन्तु ।
- पृष्ठस्य तनावः न भवेत् इति मन्दं नियन्त्रणेन च गन्तुं सुनिश्चितं कृत्वा मूलजानुभ्यां स्थितिं प्रति प्रत्यागच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सामान्यतया १०-१५ वारं परितः ।
በትኩርቱ መስራት घुटना टेकना T Spine Mobility
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। Kneeling T Spine Mobility इति अभ्यासः वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रणस्य, सटीकतायाश्च विषये अस्ति । मेरुदण्डं शनैः शनैः जानी-बुझकर च परिभ्रमणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण सक्रियीकरणं कुर्वन्ति, शरीरे अनावश्यकं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- संरेखणं निर्वाहयन्तु : एतत् व्यायामं कुर्वन् पृष्ठस्य अधःभागं वा नितम्बं वा विवर्तयितुं सामान्या त्रुटिः भवति । वक्षःस्थलमेरुदण्डे (भवतः पृष्ठस्य मध्यभागे, उपरिभागे च) ध्यानं भवेत् । पृष्ठस्य अधःभागं नितम्बं च स्थिरं स्थापयितुं प्रयतध्वम्, एतेषु क्षेत्रेषु किमपि परिभ्रमणं न कुर्वन्तु ।
- सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति
घुटना टेकना T Spine Mobility ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकना T Spine Mobility?
आम्, आरम्भकाः Kneeling T Spine Mobility इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डस्य गतिशीलतां सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति, यः मुद्रायां सहायकः भवितुम् अर्हति, पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं च शक्नोति । तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । आरम्भकाले फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं आरम्भकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकना T Spine Mobility?
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह घुटने टी-मेरुदण्डस्य गतिशीलता : अस्मिन् व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन खिंचावस्य तीव्रताम् प्रभावशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- फेनरोलरेन सह घुटने टेकने टी-मेरुदण्डस्य गतिशीलता : अस्मिन् व्यायामे फेनरोलरस्य समावेशः वक्षस्थलस्य मेरुदण्डस्य परितः मांसपेशिनां गहनतरमालिशं प्रदातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- योगखण्डेन सह घुटना टेकने टी-मेरुदण्डस्य गतिशीलता : योगखण्डस्य उपयोगेन समुचितसंरेखणं सुनिश्चित्य व्यायामस्य समये अतिरिक्तसमर्थनं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
- उपरितनविस्तारेण सह घुटने टी-मेरुदण्डस्य गतिशीलता : अस्मिन् भिन्नतायां उपरितनविस्तारः अन्तर्भवति यः पृष्ठभागस्य उपरितनभागे स्कन्धेषु च लचीलतां गतिपरिधिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकना T Spine Mobility?
- फेनरोलरस्य उपरि वक्षविस्तारः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलमेरुदण्डं विशेषरूपेण लक्ष्यं कृत्वा घुटने टी स्पाइनगतिशीलतायाः पूरकं भवति, यत् घुटने टी स्पाइन मोबिलिटी इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च फोम रोलरस्य उपयोगेन अतिरिक्तं गहनं ऊतकमालिशं लाभं दातुं शक्यते।
- बालस्य मुद्रा खिंचावः : एषः योगमुद्रा घुटने टी मेरुदण्डस्य गतिशीलतायाः पूरकः भवति यत् पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, ऊरुस्य, नूपुरस्य च सौम्यं खिञ्चनं प्रदाति, यत् समग्रगतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं सहायकं भवितुम् अर्हति, घुटने टी इत्यस्य समये वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डस्य गतिं समर्थयति मेरुदण्ड गतिशीलता व्यायाम।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटना टेकना T Spine Mobility
- T रीढ़ की हड्डी गतिशीलता कसरत
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- घुटने टी रीढ़ की गतिशीलता तकनीक
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- मेरुदण्डस्य कृते शरीरस्य भारस्य प्रशिक्षणम्
- घुटना टेकना टी रीढ़ की हड्डी गतिशीलता गाइड
- कटि मेरुदण्डस्य च व्यायामः
- घुटना टेकना T मेरुदण्ड गतिशीलता निर्देश
- कमरस्य कृते गृहे कसरतम्
- T मेरुदण्ड गतिशीलता व्यायाम युक्तयः