पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति
बेन्ट् लेग् इत्यनेन सह साइड ब्रिज व्यायामः एकः गतिशीलः प्रभावी च वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया कोरं विशेषतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च संलग्नं करोति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः स्वस्य बलस्य लचीलतायाः च अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् न केवलं कोरस्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, अपितु समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं कटिरेखायाः टोनिंग् कर्तुं च सहायकं भवति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति
- ९० डिग्री कोणे अधः पादं मोचयित्वा उपरितनं पादं सीधां स्थापयन्तु ।
- कोरं नियोजयित्वा शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः नितम्बः न मज्जति, भवतः शरीरं च पङ्क्तौ अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बं भूमौ अवनमय परपार्श्वे गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति
- कोर मांसपेशिनां संलग्नता : सम्पूर्णव्यायामस्य समये स्वस्य कोरमांसपेशीनां संलग्नता महत्त्वपूर्णा भवति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः सम्यक् मांसपेशीसमूहानां कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः नितम्बं तलम् प्रति पतति, येन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । नित्यं नितम्बं उत्थापितं शरीरं च ऋजुरेखायां स्थापयतु।
- वक्रः पादः : उपरितनपादः ऋजुः भवति चेत् समर्थनार्थं स्वस्य अधः पादं भूमौ नतम् भवतु । एतेन अतिरिक्तं स्थिरता प्राप्यते, विशेषतः आरम्भकानां कृते व्यायामः अधिकं प्रबन्धनीयः भवति ।
- नियन्त्रितश्वासः : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। अपि तु स्थिरं नियन्त्रितं श्वसनं धारयन्तु
पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bent Leg व्यायामेन सह Side Bridge कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः अभ्यासः वस्तुतः मानकपार्श्वसेतुस्य परिवर्तितं संस्करणम् अस्ति, यत् आरम्भकानां वा न्यूनकोरबलयुक्तानां वा कृते सुलभतरं अधिकं सुलभं च भवितुं विनिर्मितम् अस्ति । तिर्यक्-आदि-कोर-स्नायुषु केन्द्रितं भवति, स्कन्ध-नितम्बयोः अपि कार्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा धीरेण आरम्भः, समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति?
- झुकावः पादः सह भारितः पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च स्वस्य उपरितनं नितम्बस्य उपरि डम्बलं वा भारप्लेटं वा धारयितुं शक्यते
- बेन्ट् लेग् एण्ड् नी ड्राइव् इत्यनेन सह साइड सेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां गतिस्य उपरिभागे भवतः शीर्षजानुं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापनं भवति, यत् तिर्यक् तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर् अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति
- झुकावः पादः बाहुपरिधिः च सह पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः नितम्बं उत्थापयन् भवतः शीर्षबाहुं शिरसि प्राप्तुं भवति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- झुकावः पादः नितम्ब डुबकी च सह पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वसेतुस्थानं निर्वाहयन् भवतः नितम्बं भूमौ प्रति अवनयितुं उत्थापनं च भवति, यत् भवतः तिर्यक् तथा ग्लूट्स् कृते तीव्रताम् वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति?
- रूसी-मोड़ाः : एषः अभ्यासः तिर्यक्-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा बेन्ट्-लेग्-सहितं साइड-सेतुस्य पूरकं भवति, ये साइड-सेतु-काले अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्र-कोर-शक्तिः संतुलनं च वर्धते
- नितम्ब उत्थापनम् : नितम्ब उत्थापनं पृष्ठस्य निम्नभागे नितम्बस्य मांसपेशिषु च कार्यं करोति, येषां उपयोगः बेन्ट् लेग् इत्यनेन सह साइड ब्रिज इत्यत्र अपि भवति, अतः सम्पूर्णस्य कोरक्षेत्रस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्वसेतुः कुचलः पादः अस्ति
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बेन्ट् लेग् वर्कआउट् इत्यनेन सह साइड ब्रिज
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- Side Bridge leg mond exercise
- शरीरस्य भारेन सह कटिं सुदृढीकरणम्
- पार्श्वसेतुव्यायामविविधता
- कटिस्य कृते बेन्ट् लेग् साइड सेतुः
- शरीरस्य भारस्य पार्श्वसेतुः कुचलः पादः
- कटि टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः