स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

स्क्वाटिङ्ग् टो स्ट्रेच् मुख्यतया पादस्य लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, विशेषतः पादाङ्गुलीः, मेहराबः च लक्ष्यं कृत्वा क्रीडकानां, धावकानां, नर्तकानां, अथवा यः कोऽपि पादयोः बहुकालं यापयति, तस्य कृते आदर्शः अस्ति, यतः एतत् पादस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं करोति एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति, समग्ररूपेण उत्तमपदस्वास्थ्ये योगदानं दातुं शक्नोति, तथा च सम्भाव्यतया तेषु कार्येषु कार्यप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति येषु सशक्तं लचीलं च पादं आवश्यकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

• शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा पृष्ठं ऋजुं पार्ष्णिं च भूमौ समतलं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• एकदा ऊरुः तलस्य समानान्तरः भवति तदा पार्ष्णिं भूमौ उत्थाप्य पादाङ्गुलिषु संतुलनं कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ स्थापयन्तु
• पादाङ्गुलीः, वत्साः, पादयोः तोरणं च प्रसारयितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् मुद्रां धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पार्ष्णिं भूमौ अधः कृत्वा पुनः स्थितावस्थां प्रति उत्तिष्ठन्तु । उत्तमफलार्थं कतिपयानि वाराः एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच

• वार्म-अप : एतत् खिञ्चनं कर्तुं पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः शरीरं विशेषतः भवतः पादौ, पादौ च सम्यक् तापितः अस्ति । एतेन चोटः निवारयितुं शक्यते, खिन्नतायाः प्रभावः वर्धते च । द्रुतगतिः वा केचन कूर्दनजैक् वा अस्य व्यायामस्य कृते भवतः शरीरं सज्जीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• क्रमिकं गभीरता : स्वशरीरं गभीरतम-स्क्वाट्-मध्ये बलात् न स्थापयन्तु अथवा तत्क्षणमेव पादाङ्गुलीः बहुदूरं न आकर्षयन्तु। क्रमेण स्नायुषु वा कण्डरासु वा तनावः न भवेत् इति कृत्वा खिन्नतायां सहजतां कुर्वन्तु । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः स्क्वाट् गभीरं कर्तुं शक्नुवन्ति, खिन्नतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति । ४

स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः Squatting Toe Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामस्य प्रभावीत्वं सुनिश्चित्य समुचितरूपं, तकनीकं च भवितुं अपि सहायकं भवति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभव्यते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा शारीरिक-चिकित्सकस्य परामर्शं ग्रहीतुं अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच?

• स्थायी अङ्गुष्ठस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं पादं अन्यस्य पुरतः स्थापयित्वा अग्रपादं पादाङ्गुलिषु मोचयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा पादस्य तोरणं प्रसारयन्तु
• भित्ति-अङ्गुष्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् भित्तितः कतिपयानि इञ्चानि दूरं स्थित्वा एकं पादं पृष्ठतः विस्तारयित्वा, अङ्गुष्ठानि भित्ति-विरुद्धं निपीड्य खिन्नतां निर्मातुं भवति
• The Towel Toe Stretch: अस्य कृते तौलिया अथवा प्रतिरोधपट्टिका आवश्यकी भवति। उपविश्य एकस्य पादस्य पादाङ्गुलीषु तौलिकां वेष्टयित्वा शरीरं प्रति आकर्षयन्तु, पादवत्सस्नायुषु खिन्नतां सृजन्तु
• अधोमुखी कुक्कुरस्य अङ्गुष्ठस्य खिन्नता : अस्मिन् योगप्रेरिते विविधतायां अधः गच्छन् श्वापदस्थितौ प्रवेशः भवति, ततः एकं जानु मोचयित्वा अन्यं एड़िम् भूमौ निपीड्य खिन्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाटिंग टो स्ट्रेच?

• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः लाभप्रदः भवति यतः ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशयः ये स्क्वाटिङ्ग् टो स्ट्रेच् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः निम्नशरीरस्य समग्रशक्तिः लचीलता च सुधरति
• अग्रे फेफसः : अग्रे फेफसः स्क्वाटिङ्ग् टो स्ट्रेच इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति, यत्र चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति यत् स्क्वाटिङ्ग् टो स्ट्रेच् इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति