स्थायी शिन खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी शिन खिंचाव
स्थायी शिन् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं लचीलतां सुधारयितुम् अस्ति तथा च अधः पादौ विशेषतः शिन्स् तथा वत्सस्नायुषु तनावः न्यूनीकर्तुं भवति धावकानां, क्रीडकानां, अथवा व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये दीर्घकालं यावत् पादयोः व्यतीतयन्ति, येन शिन्-पट्टिकाः, पाद-असुविधा च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, समग्रं निम्नशरीरस्य स्वास्थ्यं च प्रवर्धयितुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी शिन खिंचाव
- दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य जानुनि नत्वा दक्षिणहस्तेन पादस्य शिखरं धारयितुं पृष्ठं प्रसारयन्तु ।
- मन्दं पादं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु यत् शिनं, ऊरुस्य अग्रभागं च प्रसारयन्तु ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः धडं सीधां भवतु, भवतः स्थितं पादं च संतुलनार्थं किञ्चित् नतम् अस्ति ।
- पादं मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः वामपादेन पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी शिन खिंचाव
- पादस्य सम्यक् स्थापनम् : पृष्ठतः स्थिरपृष्ठे, यथा बेन्चे वा सोपानं वा, भवतः पादस्य उपरिभागं स्थापयन्तु । भवतः पादाङ्गुल्याः अधः सूचकाः भवेयुः। संतुलनं नष्टं सम्भाव्यं चोटं च निवारयितुं अस्थिर-स्खलित-पृष्ठे पादं स्थापयितुं परिहरन्तु ।
- क्रमिकः खिन्नता : शनैः शनैः अग्रे झुकन्तु यत् भवतः शिन् मध्ये खिन्नता अनुभूयते। खिन्नं वा उच्छ्वासं वा बलात् न कुर्वन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सौम्यं स्थिरं खिन्नं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : गभीराः मन्दं श्वासं गृहीत्वा प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु । श्वसनं धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन रक्तचापः वर्धते, खिञ्चनस्य प्रभावः न्यूनः भवति ।
- Switch Sides: स्मर्यतां यत्
स्थायी शिन खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी शिन खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Shin Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं अभ्यासः सरलः अस्ति, तत्र विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति । भवतः अधोपादस्य अग्रे स्थितानां मांसपेशिनां प्रसारणस्य महान् उपायः अस्ति, यत् शिनस्नायुः अथवा पूर्ववर्ती टिबियालिस् इति ज्ञायते । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटस्य परिहाराय समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी शिन खिंचाव?
- जानुभ्यां शिन् खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा पादस्य उपरिभागं मन्दं भूमौ निपीडयन्ति, स्वस्य शिनस्य अग्रभागं तानयन्ति ।
- भित्तिशिन् खिन्नता : अस्मिन् भित्तितः एकपाददूरे स्थित्वा जानुनि मोचयित्वा, पादाङ्गुलीः भित्तिस्थाने, पार्ष्णिं च भूमौ स्थापयित्वा शिनस्य ताननं भवति
- फोम रोलर शिन् स्ट्रेच् : अस्य विविधतायाः कृते भवान् स्वस्य शिन्स् इत्यस्य अधः फोम रोलरस्य उपयोगं करोति, मांसपेशिनां मालिशं कर्तुं खिञ्चितुं च अग्रे-पश्चात् रोल करोति ।
- योग-आधारितः शिन-स्ट्रेच् : अस्मिन् Downward Dog अथवा Extended Triangle pose इत्यादीनि मुद्राः सन्ति, येन शिन-स्नायुभ्यः उत्तमं खिञ्चनं दातुं शक्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी शिन खिंचाव?
- नूपुरवृत्ताः : नूपुरवृत्ताः नूपुरसन्धिस्थगतिपरिधिं वर्धयित्वा Standing Shin Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति । एषा वर्धिता गतिशीलता शिनविस्तारस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- चलन-फुफ्फुसाः : चलन-फुफ्फुसाः शिन-सहितस्य सम्पूर्णस्य निम्नशरीरस्य कार्यं कुर्वन्ति, शिन-मांसपेशीषु शक्तिं सहनशक्तिं च निर्माय Standing Shin Stretch-इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन शिन्-स्प्लिण्ट्-आदि-शिन्-सम्बद्धानां चोटानां निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी शिन खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- शिन खिंचाव कसरत
- स्थितः वत्सः खिन्नः
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शिन सुदृढीकरण व्यायाम
- अधो पादः व्याप्तः भवति
- गृहे वत्सस्य मांसपेशीयाः व्यायामः
- स्थायी शिन खिंचाव तकनीक
- शरीरस्य भारस्य शिनस्य खिन्नता
- नो-उपकरणं वत्स वर्कआउट