टिबियालिस पश्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት टिबियालिस पश्च
टिबियालिस पश्च व्यायामः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया टिबियालिस् पश्च मांसपेशीं सुदृढं करोति, यत् भवतः पादस्य कमानं समर्थयति तथा च चलने सहायकं भवति। एषः व्यायामः विशेषतया तेषां क्रीडकानां, धावकानां, अथवा व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति येषां पादाः समतलाः सन्ति अथवा शिनस्प्लिण्ट्-रोगेण पीडिताः सन्ति, यतः एषः पादस्य, नूपुरस्य च स्थिरतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति Tibialis Posterior व्यायामं स्वस्य फिटनेस दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रपदशक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य संतुलनं धावनदक्षतां च सुधारयितुम्, निम्नाङ्गस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टिबियालिस पश्च
- शनैः शनैः एकं पादं भूमौ उत्थापयन्तु, पार्ष्णिं तलस्थाने स्थापयित्वा पादाङ्गुलीः ऊर्ध्वं शिनं प्रति मोचयन्तु । एतेन भवतः टिबियालिस-पश्च-स्नायुः संलग्नः भविष्यति ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः वत्सस्य खिन्नतां, भवतः शिनस्य नियोजनं च अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः पादं भूमौ अवनमयतु, नियन्त्रणं कृत्वा पादं न क्षिपतु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यपादं प्रति गत्वा प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት टिबियालिस पश्च
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिभिः व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन टिबियालिस् पश्च मांसपेशीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भविष्यति।
- क्रमिकप्रगतिः : व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं त्वरितम् न कुर्वन्तु। क्रमेण प्रतिरोधं पुनरावृत्तयः च वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। अतिशीघ्रं बहु कर्तुं प्रयत्नः मांसपेशीनां तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- नियमितं खिञ्चनं : नियमितं खिञ्चनं लचीलापनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं किञ्चित् हल्केन हृदयेन, व्यायामेन च मांसपेशिनां तापनं कुर्वन्तु । व्यायामानन्तरं अधिकं व्यायामं कृत्वा शीतलं कुर्वन्तु।
- विश्रामः पुनर्प्राप्तिः च : समाप्तम्
टिबियालिस पश्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टिबियालिस पश्च?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव टिबियालिस् पोस्टेरियल् इत्यस्य सुदृढीकरणार्थं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, एषा मांसपेशी पादस्य, नूपुरस्य च स्थिरतायै महत्त्वपूर्णा अस्ति । परन्तु लघुतीव्रतायां आरभ्य यथा यथा मांसपेशी सुदृढा भवति तथा तथा क्रमेण वर्धनं महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न प्राप्नुयात् । केचन व्यायामाः ये अस्य मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति तेषु पार्ष्णिउन्नयनं, अङ्गुष्ठस्य गमनम्, प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः च सन्ति । व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टिबियालिस पश्च?
- अन्यः विविधताः सहायकस्य टिबियालिस् पश्चस्नायुस्य उपस्थितिः भवितुम् अर्हति, यत् अतिरिक्तस्नायुः अस्ति यः मूलस्य पार्श्वे धावति ।
- केषुचित् सन्दर्भेषु टिबियालिस् पश्चः पूर्णतया अनुपस्थितः भवितुम् अर्हति, यत् दुर्लभं किन्तु सम्भाव्यं विविधता अस्ति ।
- मांसपेशीं फ्लेक्सर् डिजिटोरम लॉन्गस् इत्यादिभिः समीपस्थैः मांसपेशिभिः सह अपि संलयनं कर्तुं शक्यते, येन टिबियालिस् पश्चभागस्य अद्वितीयं भिन्नता निर्मीयते ।
- अन्तिमे, टिबियालिस् पश्चभागस्य असामान्यः सम्मिलनबिन्दुः भवितुम् अर्हति, यः सामान्यतया अपेक्षितापेक्षया भिन्न-अस्थिषु संलग्नः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टिबियालिस पश्च?
- एड़ि-चलनम् : अधो-पादस्य अग्रभागे ध्यानं दत्त्वा एड़ि-चलनं टिबियालिस्-अग्रभागं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, एषा मांसपेशी टिबियालिस-पश्चभागस्य विपरीतरूपेण कार्यं करोति, येन समग्ररूपेण निम्नपदस्य कार्यं संतुलनं च उत्तमं भवति
- अङ्गुष्ठस्य टैप्स् : अयं व्यायामः एक्सटेंसर डिजिटोरम लॉन्गस् इति मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, या पादपरिवर्तने तथा अङ्गुष्ठस्य विस्तारे टिबियालिस् पश्चभागस्य सहायतां करोति, अतः पादस्य नियन्त्रणं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች टिबियालिस पश्च
- टिबियालिस पश्च कसरत
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- टिबियालिस पश्च शरीर भार प्रशिक्षण
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह Tibialis posterior इत्येतत् सुदृढं कुर्वन्तु
- शरीरस्य वजनं Tibialis posterior exercises
- पश्च टिबिया कण्डरा व्यायाम
- वत्साः शरीरस्य भारेन सह व्यायामं कुर्वन्ति
- टिबियालिस पश्च मांसपेशी सुदृढीकरण।