क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव

Crouching Heel Back Calf Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं वत्सस्य मांसपेशिषु, अकिलेस्-कण्डरायां च तनावस्य निवारणाय विनिर्मितः अस्ति इदं क्रीडकानां कृते आदर्शः खिञ्चनः अस्ति, विशेषतः धावकानां कृते उच्चप्रभावक्रीडासु च सम्बद्धानां कृते, तथैव वत्सस्य जकडतां वा असुविधां वा अनुभवन्तः व्यक्तिः च। एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य गतिपरिधिं सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव

• शनैः शनैः जानुभ्यां नमयित्वा शरीरं कुञ्चितस्थाने अधः कृत्वा पार्ष्णिं यावत्कालं यावत् भूमौ स्थापयन्तु ।
• एकदा पार्ष्णिः भूमौ उत्थापयितुं आरभते तदा तत् स्थानं धारयित्वा वत्सस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• गभीरं समं च श्वसितुम् प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः स्थित्वा आरामं कुर्वन्तु, ततः यथेष्टं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव

• सम्यक् रूपम् : सीधा स्थित्वा आरभत, ततः जानुनि मोचयित्वा यावत् भवतः नितम्बः पार्ष्णिभ्यां समीपे न भवति तावत् यावत् कुञ्चितः भवतु। खिन्नस्य प्रभावी भवितुं पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः भूमौ पार्ष्णिभ्यां उत्थापनं भवति, येन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकरोति, सम्भाव्यतया अकिलेस्-कण्डरायां तनावः भवितुम् अर्हति
• नियन्त्रितगतिः : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् उच्छ्वासं वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः स्थिरतया च कुञ्चनस्थितौ गत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् खिन्नतां धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्थायिस्थाने पुनः आगच्छन्तु द्रुतगत्या वा झटकायुक्तेन वा गतिना मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियमितं श्वसनम् : अस्ति

क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Crouching Heel Back Calf Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरानाम् कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एषः न्यून-प्रभावः भवति तथा च वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, येन लचीलतां सुधारयितुम् मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, सम्यक् रूपं धारयन्तु, चोटनिवारणाय अत्यधिकं धक्कानं परिहरन्तु । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव?

• स्थायिवत्सविस्तारः : एतत् भित्तिसमीपे स्थित्वा एकः पादः अन्यस्य पुरतः स्थापयित्वा ततः पृष्ठपादं ऋजुं पार्ष्णिं च भूमौ कृत्वा भित्तिमध्ये अवलम्ब्य भवति
• अधः कुक्कुरवत्सः खिन्नः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अधः श्वापदयोगस्थितौ आरभन्ते ततः प्रत्येकं जानुं क्रमेण मोचयन्ति, यत् सीधापादस्य वत्सं तानयति
• Step Calf Stretch: अस्मिन् एकस्मिन् सोपानस्थाने स्थित्वा एड़िः धारात् लम्बमानाः भवन्ति, ततः पार्ष्णिं सोपानस्य अधः अधः कृत्वा वत्साः तानयन्ति
• फोम रोलर वत्सस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वस्य वत्सस्य अधः फेनरोलरं स्थापयन्ति तथा च मांसपेशीं खिन्नं कर्तुं दबावं प्रयोजयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रौचिंग एड़ी पृष्ठ बछड़ा खिंचाव?

• स्थायी वत्सः उत्थापयति : एषः व्यायामः वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Crouching Heel Back Calf Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् लचीलतां वर्धयितुं शक्नोति तथा च स्ट्रेचिंग् व्यायामस्य समये चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• उपविष्टः अङ्गुष्ठस्पर्शः : एषः व्यायामः हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधःभागं च तानयित्वा Crouching Heel Back Calf Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् समग्रं लचीलतां संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति, तथा च वत्सस्य खिञ्चनस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति