सहायक चिन-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक चिन-अप

सहायकः चिन्-अपः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं सुदृढं करोति, टोन् च करोति, विशेषतया पृष्ठस्य, द्विसेप् मांसपेशिनां च लक्ष्यं करोति । इदं आरम्भकानां कृते आदर्शं वर्कआउट् अस्ति ये अद्यापि असहाय-चिन-अपं कर्तुं न समर्थाः सन्ति, तथा च अनुभविनां जिम-गन्तुकानां कृते ये स्वस्य रिप्स अथवा सहनशक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, अधिक उन्नतव्यायामानां कृते दृढं आधारं निर्मातुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक चिन-अप

• मञ्चे स्थित्वा यन्त्रस्य हस्तकं गृहीत्वा हस्ततलं स्वप्रतिमुखं कृत्वा गृह्यताम् । तव हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्।
• मञ्चात् अवतीर्य बाहुलम्बं लम्बयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• यावत् भवतः हनुमत्पादः हस्तकस्तरस्य उपरि वा उपरि वा न भवति तावत् यावत् शरीरं हस्तकं प्रति ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारं कर्तुं शक्नुवन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायक चिन-अप

• मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु यथा भवन्तः स्वयमेव उपरि आकर्षयन्ति। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवन्तः केवलं द्विचक्रिकायाः ​​उपरि अवलम्बितुं न अपितु स्वस्य पृष्ठस्य बाहुस्नायुषु प्रभावीरूपेण उपयोगं कुर्वन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एतासां मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नता न भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः सीमितः भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धयितुं शक्यते ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य समये गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पूर्णलम्बनात् आरभ्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा, यावत् भवतः...

सहायक चिन-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक चिन-अप?

आम्, आरम्भकाः Assisted Chin-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः आरम्भकानां कृते शक्तिनिर्माणस्य, असहाय-चिन-अप-करणपर्यन्तं कार्यं कर्तुं च महान् उपायः अस्ति । भवतः शरीरस्य किञ्चित् भारस्य समर्थनार्थं सहायकं चिन्-अप-यन्त्रं वा प्रतिरोध-पट्टिकाः वा उपयोक्तुं शक्यन्ते, येन व्यायामः सुलभः भवति । यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा सम्यक् रूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं शक्यते। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकेन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा आरम्भः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक चिन-अप?

• Jumping Chin-up इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवन्तः भूमौ कूर्दनगतेः उपयोगं कुर्वन्ति येन भवन्तः गतिस्य शिखरं प्राप्तुं स्वयमेव बूस्टं प्राप्नुवन्ति ।
• नकारात्मकः चिन-अपः चिन्-अपस्य अवनयनचरणस्य विषये केन्द्रितः भवति, यत्र भवन्तः उपरितः आरभ्य शनैः शनैः अधः अधः कुर्वन्ति ।
• आइसोमेट्रिक होल्ड् चिन्-अप इत्यस्मिन् बलं सहनशक्तिं च वर्धयितुं निर्धारितकालपर्यन्तं चिन्-अपस्य शीर्षस्थाने स्वं धारयितुं भवति
• इन्वर्टेड् रोव इति चिन्-अप इत्यस्य क्षैतिजं संस्करणं भवति, यत् कटि-उच्चतायां स्थापिते पट्टिकायां क्रियते, यत्र भवन्तः शयनस्थानात् स्वस्य वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं आकर्षयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक चिन-अप?

• बाइसेप् कर्ल्स् : बाइसेप् कर्ल्स् प्रत्यक्षतया भवतः बाइसेप्स् सुदृढं करोति, यत् सहायक-चिन-अप-मध्ये उपयुज्यमानः प्रमुखः मांसपेशी-समूहः अस्ति, अतः भवतः स्वं उपरि आकर्षितुं क्षमतायां सुधारः भवति
• उल्टा पङ्क्तिः : अयं अभ्यासः चिन्-अप-क्रीडायां प्रयुक्तानां पृष्ठ-बाहु-स्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्न-कोणात्, एतेषां मांसपेशी-समूहानां अधिकं व्यापकं सुदृढीकरणं प्रदाति तथा च भवतः समग्र-चिन-अप-प्रदर्शने सुधारं करोति