Longissimus इति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Longissimus इति
प्रायः डेडलिफ्ट्, लैटरल पुल-डाउन, स्क्वाट्स् इत्येतयोः माध्यमेन क्रियमाणः लॉन्गिसिमस् व्यायामः मुख्यतया मानवशरीरस्य दीर्घतमस्य मांसपेशीयाः सुदृढीकरणे केन्द्रितः व्यायामः अस्ति, यः स्वस्थस्य, दृढस्य च पृष्ठस्य योगदानं करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य मूलशक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनकार्यं अधिककुशलतया कर्तुं च सहायतां कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Longissimus इति
- पृष्ठविस्तारपीठिकायां स्थापयन्तु, पादपट्टिकानां अधः भवतः पादौ सुरक्षिताः सन्ति, ऊर्ध्वोरुः च गद्दीयां आश्रितः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- ऋजुरेखायां शरीरेण आरभ्य शिरः मेरुदण्डेन सह संरेखयित्वा वक्षःस्थले बाहून् लङ्घयन्तु ।
- पृष्ठं ऋजुं भवति इति सुनिश्चित्य यथाशक्ति कटिभागे नत्वा ऊर्ध्वशरीरं भूमौ प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु। पृष्ठं न कमानं कर्तुं सुनिश्चितं कुरुत; सम्पूर्णे गतिषु स्वाभाविकतया संरेखितं तिष्ठेत्।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት Longissimus इति
- उचितरूपम् : पृष्ठस्य मांसपेशीनां भागः लॉन्गिसिमस् मांसपेशी डेडलिफ्ट्, बेन्ट्-ओवर पङ्क्तयः अथवा पुल-अप इत्यादीनां व्यायामानां माध्यमेन लक्ष्यं कर्तुं शक्यते । एतेषां व्यायामानां प्रभावीरूपेण करणस्य कुञ्जी सम्यक् रूपस्य निर्वाहः एव । मृतोत्थानार्थं पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, पादैः उत्थापयन्तु, न तु पृष्ठम् । नतपङ्क्तयः कृते जानुनि किञ्चित् नतम्, धडं च तलस्य समानान्तरं स्थापयन्तु । पुल-अप-कृते स्वं उपरि आकर्षितुं स्विंग्-करणं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु; अपि तु पृष्ठस्नायुषु शरीरस्य उत्थापनस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यं, येन मांसपेशिनां लक्ष्यं भविष्यति
Longissimus इति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Longissimus इति?
आम्, आरम्भकाः पृष्ठभागे स्थितं मांसपेशीं Longissimus इति लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामानां मार्गदर्शनाय फिटनेस प्रशिक्षकः शारीरिकचिकित्सकः वा भवितुं अपि अनुशंसितम्, विशेषतः यदि भवान् आरम्भकः अस्ति। एतत् भवन्तः व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Longissimus इति?
- अन्यत् विविधता अस्ति लॉन्जिसिमस् थॉरेसिस् इति, यत् लॉन्जिसिमस् मांसपेशीयाः बृहत्तमः भागः अस्ति यः वक्षः प्रदेशेन विस्तृतः अस्ति ।
- Longissimus Cervicis इति एकः विविधता यः मेरुदण्डस्य गर्भाशयस्य प्रदेशे द्रष्टुं शक्यते ।
- पृष्ठस्य दीर्घतायाः अनुसरणं कृत्वा Longissimus Dorsi इति विविधता अपि अस्ति ।
- अन्तिमे, Longissimus Costarum इति एकः विविधता अस्ति यः पृष्ठपार्श्वयोः सह संलग्नः भवति तथा च कूर्चस्य गतिं सहायकः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Longissimus इति?
- उपविष्टपङ्क्तिव्यायामः अपि लॉन्गिसिमसस्य पूरकः भवति यतः सः मध्यपृष्ठं लक्ष्यं करोति, यस्मिन् लॉन्जिसिमस् अपि अन्तर्भवति, तस्य सहनशक्तिं समग्रं मांसपेशीस्वरं च सुधरति
- सुपरमैन् व्यायामः, यत्र कश्चन तेषां उदरस्य उपरि समतलं शयनं कृत्वा तेषां बाहून् पादौ च उत्थापयति, सः प्रत्यक्षतया पृष्ठस्य अधःभागं लक्ष्यं करोति, विस्तारेण च लॉन्जिसिमस् इत्यस्य, तस्य स्थिरतां, मुद्रासमर्थनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Longissimus इति
- Longissimus व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- Longissimus मांसपेशियों को सुदृढीकरण
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Longissimus कसरत
- प्रशिक्षण लॉन्गिसिमस मांसपेशियों
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते गृहव्यायामाः
- शरीरस्य वजनं Longissimus प्रशिक्षणम्
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- Longissimus शरीर भार कसरत