पीवीसी बाह्य परिभ्रमण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पीवीसी बाह्य परिभ्रमण

पीवीसी बाह्य परिभ्रमणः एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां कृते लाभप्रदः भवति, विशेषतः तरण, बेसबॉल, टेनिस् इत्यादिषु उपरितनगतिः आवश्यकेषु क्रीडासु संलग्नानाम्, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां व्यक्तिनां कृते च पीवीसी बाह्यभ्रमणं स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं च सुधारयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पीवीसी बाह्य परिभ्रमण

• कोणौ पार्श्वयोः समीपे एव कृत्वा कोणे ९० डिग्री कोणं धारयन् अग्रबाहुं शनैः शनैः बहिः परिभ्रमन्तु ।
• अग्रबाहून् यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् वा यावत् लचीलता अनुमन्यते तावत् यावत् परिभ्रमन्तु ।
• स्कन्धस्नायुषु खिन्नतां अनुभवितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पीवीसी बाह्य परिभ्रमण

• सम्यक् पकडः : पीवीसी-पाइपं हस्तद्वयेन धारयन्तु, हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा । भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः। नलिकां अत्यधिकं दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन बाहुस्कन्धयोः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : पीवीसीपाइपं परिभ्रमन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु येन सम्भाव्यतया चोटः भवितुम् अर्हति ।
• गतिपरिधिः : PVC पाइपं पूर्णतया गतिपरिधिपर्यन्तं परिभ्रमितुं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः स्कन्धाः अनुमन्यन्ते। तथापि यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा पीडां वा अनुभवन्ति तर्हि कदापि गतिं बलात् न कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः स्वाभाविकगतिपरिधिं अतिक्रम्य धक्कायितुं प्रयत्नः करणीयः, यस्य परिणामः चोटः भवितुम् अर्हति ।

पीवीसी बाह्य परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पीवीसी बाह्य परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः PVC External Rotation अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अस्य व्यायामस्य उपयोगः प्रायः शारीरिकचिकित्सायां चोटनिवारणार्थं पुनर्वासार्थं च भवति । इदं रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय निर्मितम् अस्ति ये स्कन्धस्य स्थिरतायै महत्त्वपूर्णाः सन्ति। तथापि, लघुभारस्य, यथा पीवीसी-पाइपस्य उपयोगः, चोटः न भवेत् इति व्यायामं सम्यक् कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति अथवा पूर्वं विद्यमानः कोऽपि परिस्थितिः अस्ति तर्हि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पीवीसी बाह्य परिभ्रमण?

• एक-बाहु-पीवीसी बाह्य-भ्रमणम् : द्वयोः बाहुयोः उपयोगस्य स्थाने एकैकेन बाहुना व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन प्रत्येकस्मिन् स्कन्धे अधिकं तीव्रतापूर्वकं ध्यानं दातुं शक्यते
• PVC बाह्य परिभ्रमणं पट्टिकायाः ​​सह : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः PVC पाइपस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कुर्वन्ति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं शक्नोति।
• ९० डिग्रीपर्यन्तं पीवीसी बाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् व्यायामं कुर्वन् ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयितुं शक्यते, यत् भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
• एकेन मोड़ेन सह स्थायी पीवीसी बाह्यभ्रमणम् : एतत् भिन्नता मानकगतिषु एकं मोडं योजयति, भवतः कोरं संलग्नं करोति तथा च भवतः समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च सुधारयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पीवीसी बाह्य परिभ्रमण?

• Face Pulls अन्यः व्यायामः अस्ति यः PVC External Rotations इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते द्वौ अपि रोटेटर कफ मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारं कुर्वन्ति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति।
• ओवरहेड प्रेस एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः सम्पूर्णं स्कन्धस्य मेखडं सुदृढं करोति, यत्र रोटेटर कफ्स् अपि सन्ति, ये विशेषतया पीवीसी बाह्यभ्रमणेषु लक्षिताः सन्ति, येन एते व्यायामाः स्कन्धस्य स्वास्थ्यं कार्यक्षमतां च प्रवर्धयितुं समन्वयात्मकाः भवन्ति