बैकहैंड राइज
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैकहैंड राइज
बैकहैण्ड् रेस एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च वर्धयति आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत्, स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सहायकः भवति अपितु क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं करोति येषु शरीरस्य उपरितनशरीरस्य सशक्ताः स्थिराः च मांसपेशिनां आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैकहैंड राइज
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ च शरीरस्य समीपे कृत्वा शनैः शनैः पृष्ठतः डम्बल्स् उत्थापयन्तु यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, गतिस्य उपरि त्रिशिखरं निपीड्य ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं कुर्वन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रिता च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैकहैंड राइज
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् डुलयितुं वा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा न तु भवता उत्थापितभारानाम् उपरि । एतेन मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यीकरणे, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं भविष्यति ।
- सम्यक् भारः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । 10-12 पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्तः भारं आरभत। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : Backhand Raise इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते । यावत् भवतः बाहू समानान्तरं न भवति तावत् भारानाम् उत्थापनम् इत्यर्थः
बैकहैंड राइज ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैकहैंड राइज?
आम्, आरम्भकाः Backhand Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं रूपं च सुधरति। सम्यक् रूपं तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैकहैंड राइज?
- अन्यत् विविधता अस्ति Dumbbell Backhand Raise, यत्र भवान् अतिरिक्तलचीलतां गतिपरिधिं च प्राप्तुं barbell इत्यस्य स्थाने dumbbells इत्यस्य उपयोगं करोति ।
- Seated Backhand Raise इति अन्यत् संस्करणं यत्र उपविश्य व्यायामः क्रियते, शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं प्रति केन्द्रितं भवति ।
- Resistance Band Backhand Raise इत्यत्र भारस्य स्थाने resistance band इत्यस्य उपयोगः भवति, येन मांसपेशीनां कृते भिन्नप्रकारस्य तनावः, चुनौती च प्राप्यते ।
- अन्तिमे, एकबाहुपृष्ठहैण्ड-उत्थापनं एकैकं बाहुं व्यायामं कर्तुं भवति, यत् व्यक्तिगत-मांसपेशी-बलं संतुलनं च केन्द्रीक्रियितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैकहैंड राइज?
- स्कन्धनिपीडनम् : ते डेल्टोइड्-त्रिसेप्स्-इत्येतयोः सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, ये बैकहैण्ड्-उत्थापनस्य प्राथमिक-स्नायुः सन्ति, येन आघाते शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
- कोर स्थिरताव्यायामाः : तख्ता वा पिलेट्स् इत्यादयः एते व्यायामाः कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयन्ति, यत् बैकहैण्ड्-उत्थापनस्य समये संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैकहैंड राइज
- Backhand Raise workout
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- नो-उपकरणं बैकहैण्ड् उत्थापनम्
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते Backhand Raise
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Backhand Raise प्रशिक्षण
- Backhand Raise फिटनेस दिनचर्या
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते गृहे व्यायामः
- उपकरणं विना Backhand Raise
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do बैकहैंड राइज in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
