इलिओकोस्टालिस्

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት इलिओकोस्टालिस्

इलिओकोस्टालिस् व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् मुद्रायां सुधारं करोति, कोरस्थिरतां च वर्धयति एतत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, क्रीडकानां कृते आरभ्य कार्यालयकर्मचारिणः यावत्, ये स्वस्य शारीरिकशक्तिं वर्धयितुम् इच्छन्ति, पृष्ठवेदनां निवारयितुम् इच्छन्ति च। व्यक्तिः पृष्ठस्य असुविधां न्यूनीकर्तुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुं, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ इलिओकोस्टालिस्

• जटके उदरं शयनं कृत्वा ऋजुपादाः पुरतः प्रसारिताः बाहून् च आरभत ।
• मेरुदण्डेन सह संरेखणं कृत्वा भवतः कण्ठः तटस्थस्थाने अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः भूमौ बाहून् पादौ च युगपत्, यावत् आरामदायकं तावत् उच्चैः उत्थापयन्तु । भवन्तः इलिओकोस्टालिस् सहितं पृष्ठस्नायुषु कार्यं अनुभवितुं अर्हन्ति ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पादौ च भूमौ पुनः अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिः सेट् च कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः...

በትኩርቱ መስራት इलिओकोस्टालिस्

• वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शरीरं विशेषतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन चोटनिवारणे सहायता भवति तथा च भवतः मांसपेशयः व्यायामार्थं सज्जाः भवितुम् अर्हन्ति । अस्य कृते भवन्तः लघुहृदयव्यायामान् अथवा मूलभूतं खिन्नव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति।
• सम्यक् रूपम् : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् रूपस्य निर्वाहः महत्त्वपूर्णः भवति। यथा मृतोत्थानेषु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, उत्थापने भारं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु अशुद्धरूपं चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च प्रभावीरूपेण इलिओकोस्टालिस् लक्ष्यं न करिष्यति।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : ये भाराः अपि सन्ति तेषां उपयोगः

इलिओकोस्टालिस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ इलिओकोस्टालिस्?

आम्, आरम्भकाः इलिओकोस्टालिस् इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् पृष्ठभागे स्नायुसमूहस्य अन्तः एकः मांसपेशी अस्ति यः इरेक्टर् स्पाइन इति नाम्ना प्रसिद्धः अस्ति तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा शारीरिक-चिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा अनुशंसितम् अस्ति । केचन व्यायामाः ये अस्य मांसपेशीसमूहस्य लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तेषु पृष्ठविस्तारः, मृतोत्थापनं, कतिपयप्रकारस्य पङ्क्तयः च सन्ति । व्यायामात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት इलिओकोस्टालिस्?

• इलिओकोस्टालिस् थोरासिस् अन्यः प्रकारः अस्ति, यः वक्षःस्थलक्षेत्रे स्थितः अस्ति, वक्षःस्थलस्य मेरुदण्डस्य विस्तारं पार्श्वतः मोचने च सहायकः भवति ।
• इलिओकोस्टालिस् लुम्बोरुमः इलिओकोस्टालिस् इत्यस्य एकः भागः अस्ति यः पृष्ठस्य अधः स्थितः अस्ति, यः काटिमेरुदण्डस्य विस्तारं पार्श्वतः मोचने च सहायकः भवति
• इलिओकोस्टालिस् इन्टरमेडियस् इति न्यूनसामान्यविविधता, सामान्यतया केषुचित् व्यक्तिषु दृश्यते, तथा च सः वक्षःस्थलस्य काठस्य च क्षेत्रेषु विस्तृतः अस्ति
• इलिओकोस्टालिस् डोर्सी, यद्यपि सामान्यतया नाम न भवति तथापि पृष्ठभागे इलिओकोस्टालिस् मांसपेशिनां सामूहिककार्यं निर्दिशति, यत् विस्तारः, पार्श्वमोचन इत्यादिषु गतिषु सहायकः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች इलिओकोस्टालिस्?

• अतिविस्तारः अन्यः व्यायामः अस्ति यः इलिओकोस्टालिस् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते विशेषतया पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन इलिओकोस्टालिस् इत्यस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
• उपविष्टपङ्क्तिव्यायामः अपि लाभप्रदः भवति यतः एषः न केवलं मध्यपृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति अपितु इलिओकोस्टालिस् सहितं पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति, अतः समग्रपृष्ठस्य बलं स्थिरतां च प्रवर्धयति