इन्फ्रास्पिनेटस

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት इन्फ्रास्पिनेटस

इन्फ्रास्पिनेटस् व्यायामः एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः रोटेटर कफ् इत्यस्मिन् चतुर्णां मांसपेशीषु अन्यतमं इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशीं सुदृढं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां गतिपरिधिं च वर्धयति क्रीडकानां, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् उद्दिश्यमाणानां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया च क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते येषु महत्त्वपूर्णस्कन्धस्य गतिः आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ इन्फ्रास्पिनेटस

• हस्ते लघु डम्बलं वा प्रतिरोधपट्टिकां वा धारयन्तु तथा च सम्पूर्णव्यायामपर्यन्तं कोणं पार्श्वे समीपे एव स्थापयन्तु।
• शनैः शनैः अग्रबाहुं शरीरात् दूरं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् परिभ्रमन्तु, गतिं कर्तुं स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्त्वा
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः स्कन्धे संकोचनं अनुभवन्, विशेषतः इन्फ्रास्पिनेटस् मांसपेशी यत् रोटेटर कफस्य भागः अस्ति ।
• शनैः शनैः स्वस्य बाहुं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት इन्फ्रास्पिनेटस

• नियन्त्रितगतिः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्। झटकायुक्तानि गतिं परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । भारं हस्ते धारयित्वा आरभत, शनैः शनैः बाहुं बहिः परिभ्रमन्तु, एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• समुचितभारः : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः अन्यः सामान्यदोषः अस्ति । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं भवेत् न तु उत्थापितभारस्य विषये।

इन्फ्रास्पिनेटस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ इन्फ्रास्पिनेटस?

आम्, आरम्भकाः इन्फ्रास्पिनेटस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन वा प्रतिरोधेन वा आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इन्फ्रास्पिनेटस् स्कन्धस्य पृष्ठभागे स्थिता लघुस्नायुः अस्ति, अतः अतिकार्यं न कर्तुं वा तस्य तनावः न करणीयः इति महत्त्वपूर्णम् । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች इन्फ्रास्पिनेटस?

• स्कैपुलर रिट्रैक्शन् व्यायामाः : एते व्यायामाः, यथा पङ्क्तिः अथवा पुल-अपः, रोम्बोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिषु कार्यं कुर्वन्ति ये स्कैपुला इत्यस्य समर्थनं कुर्वन्ति, येन परोक्षरूपेण इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य लाभः भवति एकः दृढः स्थिरः च स्कैपुला इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं ठोस आधारं प्रदाति ।
• उपरि दबावव्यायामाः : एते व्यायामाः डेल्टोइड्, त्रिसेप्स्, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च संलग्नाः भवन्ति, ये उपरितनगतिषु इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यनेन सह मिलित्वा कार्यं कुर्वन्ति एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन समग्रं स्कन्धस्य बलं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्यते, अतः इन्फ्रास्पिनेटस् इत्यस्य कार्यस्य समर्थनं भवति ।