पृष्ठविश्राम
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठविश्राम
पृष्ठविश्रामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य मांसपेशीभ्यः तनावस्य तनावस्य च निवारणं, लचीलापनं, मुद्रां च सुधारयितुम् केन्द्रितः अस्ति । सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः ये पृष्ठस्य असुविधां अनुभवन्ति अथवा दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रं आरामं वर्धयितुं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, स्वशरीरस्य संरेखणं च सुधारयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठविश्राम
- पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा पादौ विस्तृतौ बाहून् पार्श्वे च तालुः ऊर्ध्वमुखः ।
- नेत्रे निमील्य श्वसनं प्रति ध्यानं दत्त्वा नासिकाद्वारा गभीराः निःश्वासाः गृहीत्वा मुखेन निःश्वासं गृह्णन्तु ।
- क्रमेण पादाङ्गुलिभ्यः आरभ्य शिरसि समाप्तं कृत्वा, गच्छन् प्रत्येकं मांसपेशीसमूहं चेतनतया आरामं कृत्वा शरीरस्य उपरि कार्यं कुर्वन्तु ।
- ५ तः १० निमेषान् यावत्, अथवा यावत् भवन्तः पूर्णतया आरामं न अनुभवन्ति तावत् एतत् व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठविश्राम
- **श्वासप्रविधिः:** कस्मिन् अपि आरामव्यायामे श्वसनस्य महत्त्वपूर्णा भूमिका भवति। नासिकाद्वारा गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुखेन शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु । एषा तकनीक तनावस्य निवारणे सहायकं भवति, आरामं च प्रवर्धयति । सामान्यदोषः श्वसनं धारयितुं वा अतिशीघ्रं श्वसनं वा भवति, येन तनावः न्यूनीकर्तुं न अपितु वर्धयितुं शक्यते ।
- **मनःविश्रामः:** पृष्ठस्य प्रत्येकं भागं प्रति ध्यानं दत्तव्यं, पृष्ठस्य अधःभागात् आरभ्य स्कन्धपर्यन्तं गच्छन्तु। निःश्वासं गच्छन् स्नायुषु आरामं कर्तुं चेतनतया प्रयतध्वम्। एतत् मनःसन्तोषः तनावस्य प्रभावीरूपेण मुक्तौ सहायकः भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः त्वरितम् अस्ति
पृष्ठविश्राम ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठविश्राम?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Back Relaxation व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः सौम्यः च व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागे तनावस्य तनावस्य च न्यूनीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति । तथापि मन्दं आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा सर्वोत्तमम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं शारीरिकचिकित्सकेन वा फिटनेसविशेषज्ञेन वा परामर्शः अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति, केवलं एतत् सुनिश्चितं कर्तुं यत् सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः क्रियते
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठविश्राम?
- मार्गदर्शितप्रतिमा एकः आरामस्य तकनीकः अस्ति यत्र भवान् शान्तिपूर्णं परिवेशं वा परिदृश्यं वा कल्पयति, यत् पृष्ठस्य तनावस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- गभीरश्वासः पृष्ठविश्रामस्य एकरूपेण उपयोक्तुं शक्यते यत्र भवन्तः मन्दगभीरश्वासयोः ध्यानं केन्द्रीकुर्वन्ति, येन मांसपेशीनां तनावः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- पृष्ठविश्रामार्थं योगः, स्ट्रेचिंग् च व्यायामाः अपि प्रभाविणः सन्ति यतः ते समग्रविश्रामस्य प्रवर्धनं च कुर्वन् लचीलतां शक्तिं च सुदृढं कुर्वन्ति ।
- ऑटोजेनिक ट्रेनिंग् इति एकः तकनीकः अस्ति या भवतः शरीरं मौखिक-आज्ञानां प्रतिक्रियां दातुं शिक्षयति, यत् भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां आरामं कर्तुं, वेदनां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठविश्राम?
- प्रगतिशील मांसपेशीविश्रामः : अस्मिन् तनावः भवति ततः विभिन्नानां मांसपेशीसमूहानां मुक्तिः भवति, यत् सम्पूर्णशरीरे मांसपेशीतनावस्य निवारणं कृत्वा समग्रविश्रामं प्रवर्धयित्वा पृष्ठविश्रामस्य पूरकं भवति
- योगः - मुद्राणां श्रृङ्खलायाः नियन्त्रितश्वासव्यायामानां च माध्यमेन योगः लचीलतां प्रवर्धयति तथा च तनावं न्यूनीकरोति, मुद्रां संरेखणं च सुधारयित्वा पृष्ठविश्रामस्य पूरकं भवति, पृष्ठे तनावः न्यूनीकरोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठविश्राम
- स्थिरता कन्दुक पृष्ठ विश्राम
- स्थिरताकन्दुकेन सह पृष्ठव्यायामाः
- पृष्ठविश्राम व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते स्थिरताकन्दुकस्य व्यायामाः
- पृष्ठवेदनानिवारणव्यायाम
- व्यायामः कन्दुकपृष्ठविश्रामः
- स्थिरताकन्दुकेन सह पृष्ठं ताननम्
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता कन्दुकस्य व्यायामः
- पृष्ठविश्राम तकनीक
- व्यायामकन्दुकेन सह पृष्ठस्य अधः व्यायामः