व्यायाम गोल आलिंगन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Sakabulo ta na fitarar lura.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae

ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गोल आलिंगन

व्यायामगोलक आलिंगनं सरलं तथापि प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यत् मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं सहनशक्तिं च वर्धयति अपितु उत्तमं संतुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गोल आलिंगन

• कन्दुकस्य पार्श्वान् गृहीत्वा तलात् उत्थापयन्तु, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कृत्वा वक्षःस्थलस्य समीपं आनयन्तु
• कन्दुकं वक्षःस्थले दृढतया निपीड्य संतुलनं स्थापयितुं च कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः कन्दुकं पुनः तलपर्यन्तं अधः कृत्वा ऊर्ध्वमुद्रां स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः कोरः च नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት व्यायाम गोल आलिंगन

• **समुचित मुद्रां निर्वाहयन्तु:** सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। स्कन्धयोः स्लोचनं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं स्कन्धान् पृष्ठतः अधः च स्थापयन्तु ।
• **स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु:** व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। अपि तु स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं स्थिरगतिं च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
• **समीचीनतया श्वसितुम्:** श्वसनं व्यायामस्य प्रायः उपेक्षितः पक्षः अस्ति। व्यायामस्य कन्दुक आलिंगनस्य समये इन्ह

व्यायाम गोल आलिंगन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गोल आलिंगन?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Exercise Ball Hug अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् मुख्यतया वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं रूपे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम्। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव आव्हानात्मकं मन्यते तर्हि ते लघुतरं लघुतरं वा व्यायामकन्दुकं विकल्पयितुं शक्नुवन्ति । इदमपि सल्लाहं दत्तं यत् प्रारम्भे कश्चन तेषां निरीक्षणं वा दर्शनं वा करोतु यावत् ते व्यायामस्य लटकं न प्राप्नुवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गोल आलिंगन?

• औषधगोलकभालू आलिंगनम् : विशालव्यायामकन्दुकस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता लघुतरस्य, भारितस्य औषधकन्दुकस्य उपयोगं करोति तथा च स्क्वाट् अथवा फुफ्फुसस्य करणसमये तस्य वक्षःस्थले दृढतया आलिंगनं भवति
• व्यायामगोलकस्य आलिंगनं विथ एकेन मोडेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामकन्दुकं आलिंगनं भवति तथा च धड़विवर्तनं योजितं भवति, यत् कोरस्नायुषु संलग्नं भवति ।
• व्यायामकन्दुकस्य आलिंगनं चरणेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामकन्दुकं आलिंगयन् पार्श्वे पार्श्वे पदानि स्थापयित्वा व्यायामे हृदयरोगतत्त्वं योजयति
• स्क्वाट् इत्यनेन सह व्यायामकन्दुकस्य आलिंगनं : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-करणकाले व्यायामकन्दुकस्य आलिंगनं भवति, यत् शरीरस्य अधः शरीरस्य मांसपेशिनां संलग्नं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गोल आलिंगन?

• स्थिरता गोलपुश-अपः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एषः कोरं अपि संलग्नं करोति, व्यायामगोलहगस्य सदृशं, परन्तु संतुलनस्य स्थिरताप्रशिक्षणस्य च एकं तत्त्वं योजयति, समग्रशरीरनियन्त्रणं समन्वयं च वर्धयति
• व्यायामगोलकवक्षःस्थलस्य मक्षिका एकः महान् पूरकः अस्ति यतोहि एतत् न केवलं व्यायामगोलकहग् इत्यादीनां वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति अपितु बाह्यवक्षःस्थलस्य स्कन्धयोः च उपरि बलं ददाति, येन उपरितनशरीरस्य कृते सुगोलव्यायामः प्रदाति।