रज्जुना सह वत्सः खिन्नः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት रज्जुना सह वत्सः खिन्नः
रज्जुसहितं वत्सस्य खिन्नता एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं वत्सस्य मांसपेशिषु लचीलापनं बलं च वर्धयितुं वर्तते, यत् समग्ररूपेण पादौ कार्ये सुधारं कर्तुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, अथवा उच्चप्रभावक्रियासु संलग्नानाम् व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः भवति, परन्तु शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अथवा पादौ असुविधां न्यूनीकर्तुं वा इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते अपि उपयुक्तः अस्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मांसपेशीनां कठिनतायां सहायकं भवितुम् अर्हति, विविधशारीरिकक्रियासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते, तलस्य पार्श्वशोथः इत्यादीनां स्थितीनां निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रज्जुना सह वत्सः खिन्नः
- एकस्य पादस्य कन्दुकं परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं वा पाशं कृत्वा पट्टिकायाः पाशस्य वा अन्तान् प्रत्येकं हस्ते धारयन्तु ।
- शनैः शनैः पट्टिकां वा पाशं वा भवतः प्रति आकर्षयन्तु, भवतः पादं ऋजुं कृत्वा, यावत् भवतः वत्सस्नायुषु खिन्नता न भवति ।
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम् अपि च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पादं वा पादं वा तनावग्रस्तं न कुर्वन्ति।
- तनावं शनैः विसृज्य अन्येन पादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት रज्जुना सह वत्सः खिन्नः
- **नियन्त्रितगतिः**: रज्जुम् आकर्षयन्तु यत् भवतः वत्सस्य खिन्नतां अनुभवितुं शक्यते। कुञ्जी केवलं यावत् भवन्तः खिन्नतां न अनुभवन्ति तावत् यावत् आकर्षितुं शक्नुवन्ति, न तु वेदनापर्यन्तं। अत्यधिकं कठिनतया आकर्षयितुं सामान्या त्रुटिः, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु झटका वा द्रुतं वा।
- **उचितरूपं निर्वाहयन्तु**: खिंचावं कुर्वन् पृष्ठं भूमौ समतलं कृत्वा विस्तारितं पादं सीधां कुर्वन्तु। नितम्बं भूमौ उत्थापनं जानु नमनं वा परिहरन्तु, यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति ये व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति, चोटं च जनयितुं शक्नुवन्ति
- **धारये
रज्जुना सह वत्सः खिन्नः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रज्जुना सह वत्सः खिन्नः?
आम्, आरम्भकाः Rope इत्यनेन सह Calf Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते मृदुविस्तारेण आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां लचीलतायाः उन्नतिः भवति । खिन्नं बलात् न कर्तुं, चोटं परिहरितुं च सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रज्जुना सह वत्सः खिन्नः?
- उपविष्टः वत्सः रज्जुना खिन्नः : एतत् संस्करणं भूमौ उपविश्य पादौ विस्तारयित्वा रज्जुं पादं वेष्टयित्वा, वत्सस्य खिन्नतां अनुभवितुं मन्दं आकर्षयित्वा च क्रियते
- शयनं वत्सः रज्जुना तानयति : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्ति, एकं पादं वायुना उत्थाप्य, पाशं पादं वेष्टयन्ति, वत्सं प्रसारयितुं स्वं प्रति आकर्षयन्ति च
- रज्जुना वत्सस्य खिञ्चनं प्रवणम् : अस्मिन् प्रवणपृष्ठे स्थित्वा रज्जुं पादस्य परितः पाशं कृत्वा वत्सस्नायुषु खिन्नतां गभीरं कर्तुं भवतः प्रति आकर्षणं भवति
- रज्जुना जानुवत् वत्सस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां उपविष्टस्य जानुनि मोचयित्वा, रज्जुं पादस्य परितः वेष्टयित्वा, वत्सस्नायुस्य भिन्नभागे खिन्नतां अनुभवितुं मन्दं खींचनं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रज्जुना सह वत्सः खिन्नः?
- "Seated Towel Foot Stretch" अन्यः व्यायामः अस्ति यः रज्जुना सह Calf Stretch इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, यतः एतत् न केवलं वत्सस्य मांसपेशिनां अपितु तलस्य फास्सिया इत्यस्य अपि खिन्नतां करोति, तनावस्य निवारणे समग्रपदस्वास्थ्यस्य च सुधारं कर्तुं साहाय्यं करोति
- योगात् "Downward Dog Pose" अपि Calf Stretch with Rope इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् पादस्य सम्पूर्णं पृष्ठभागं तानयति, यत्र वत्सस्नायुः, हैमस्ट्रिंग्, पृष्ठभागः च सन्ति, येन समग्रं लचीलतां संतुलनं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች रज्जुना सह वत्सः खिन्नः
- रज्जुव्यायामेन सह Calf Stretch
- वत्सानाम् कृते रज्जुव्यायामाः
- रज्जुना वत्सानाम् दृढीकरणं
- रस्सी बछड़ा खिंचाव कसरत
- वत्सस्य खिन्नतायै रज्जुस्य उपयोगः
- रज्जु-आधारितः वत्स-व्यायामः
- वत्सस्नायुः रज्जुना तानयति
- दृढवत्सानां कृते रज्जुव्यायामः
- रज्जु इत्यनेन सह वत्सस्य खिन्नीकरणस्य तकनीकाः
- वत्सस्नायुषु रज्जुव्यायामः