बिल्ली खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Erector Spinae

ወር ከ ገጹ መሠረት बिल्ली खिंचाव

Cat Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डे लचीलापनं बलं च वर्धयति, मुद्रासुधारं कर्तुं पृष्ठवेदनायाः निवारणे च सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः, चोटतः स्वस्थाः च सन्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः आरामं प्रवर्धयति, तनावं न्यूनीकरोति, न्यूनप्रभावप्रकृतेः कारणात् दैनन्दिनकार्यक्रमेषु निर्विघ्नतया समावेशयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बिल्ली खिंचाव

• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं कुर्वन् बिडालवत् पृष्ठं छतम् प्रति परितः कृत्वा उदरस्नायुषु आकृष्य पुच्छास्थिम् अधः स्थापयन्तु
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् मुद्रां धारयन्तु, येन भवतः कण्ठः आरामं प्राप्नोति, भवतः शिरः तलम् प्रति अधः पतति च ।
• पुनः निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः तटस्थप्रारम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ऋजुपृष्ठं, शिरः तटस्थस्थाने च ।
• मेरुदण्डस्य गतिः, श्वसनस्य गभीरता च केन्द्रीकृत्य ५-१० वारं, अथवा यावत्वारं आरामं भवति तावत्वारं पुनः एतत् क्रमं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बिल्ली खिंचाव

• नियन्त्रित-गतिः : बिल्ली-विस्तार-मध्ये गच्छन् नियन्त्रित-रीत्या तत् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् । निःश्वासं गच्छन् मेरुदण्डं छतम् प्रति परितः कृत्वा हनुमत्पादं वक्षःस्थले निवेशयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । निःश्वासं कुर्वन् पृष्ठं कमानं कुर्वन्तु, वक्षःस्थलं पुच्छास्थिं च छतम् प्रति उत्थापयन्तु । एतानि गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा झटकागतिषु वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : बिल्ली-विस्तारस्य कृते स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। न केवलं स्थिरतां निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति अपितु व्यायामस्य खिन्नतायाः, बलस्य च लाभं वर्धयति । गतिं कुर्वन् उदरस्नायुः मेरुदण्डं प्रति अवश्यं आकर्षयन्तु ।

बिल्ली खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बिल्ली खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cat Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डस्य लचीलतां, बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति । पृष्ठे कण्ठे च तनावस्य निवारणे अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बिल्ली खिंचाव?

• Standing Cat Stretch इत्येतत् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवान् तिष्ठति, कटिभागे नमति, पृष्ठं च गोलं करोति, यत् क्लासिकं cat stretch इत्यस्य सदृशम् अस्ति ।
• कुर्सीयां उपविश्य, जानुभ्यां हस्तौ स्थापयित्वा, हनुमत्पादं वक्षसि स्थापयित्वा पृष्ठं गोलरूपेण कृत्वा च उपविष्टबिडालविस्तारः क्रियते
• Wall Cat Stretch इत्यस्मिन् भित्तितः बाहुदीर्घतायां स्थित्वा भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयित्वा ततः हनुमत्पादं कृत्वा पृष्ठं गोलीकरणं भवति
• बालस्य मुद्रा बिडालस्य खिन्नता एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् बालस्य मुद्रायां आरभते, ततः बिल्ली खिञ्चनस्थितौ संक्रमणं करोति, पृष्ठं गोलरूपेण कृत्वा हनुमत्पादं टकयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बिल्ली खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा अन्यः व्यायामः अस्ति यः बिल्ली-विस्तारस्य पूरकः भवति यतः एतत् मेरुदण्डस्य लचीलतां अधिकं प्रवर्धयति तथा च आरामदायकं प्रति-रूपं प्रदाति, पृष्ठस्य अधः भागं नितम्बं च तानयति, यत् बिल्ली-विस्तारस्य अनन्तरं विशेषतया लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
• अधोमुखी कुक्कुरः बिल्ली-विस्तारस्य पूरकं भवति यतः सः मेरुदण्डं लम्बयितुं विसंपीडयितुं च कार्यं करोति, पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च समग्र-मुद्रायां सुधारं करोति, ये बिल्ली-विस्तारेण प्रदत्ताः समानाः लाभाः सन्ति