पश्च टिबियालिस खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Kawilan
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት पश्च टिबियालिस खिंचाव

पश्च टिबियालिस स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः पश्च टिबियालिस मांसपेशीयां लचीलतां शक्तिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, यत् पादस्य कमानं समर्थयति एषः खिन्नः विशेषतया क्रीडकानां, धावकानां, व्यक्तिनां च कृते उपयोगी भवति ये दीर्घकालं यावत् पादयोः भवन्ति, यतः एतत् समतलपादस्य, शिनस्प्लिण्ट् इत्यादीनां परिस्थितीनां निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पादस्य उत्तमं स्थिरता, चोटस्य जोखिमः न्यूनः, समग्ररूपेण कनिष्ठशरीरस्य कार्ये सुधारः च भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पश्च टिबियालिस खिंचाव

• अप्रभावितपादस्य पृष्ठतः प्रभावितं पादं लङ्घयन्तु, पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्ति ।
• शनैः शनैः अप्रभावितं जानुं मोचयन्तु, किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य, प्रभावितपादस्य पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन्तु ।
• पादस्य तोरणस्य वत्सस्नायुस्य च खिन्नतां अनुभवितुं आरभणीयम् ।
• एतत् खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः ऊर्ध्वं प्रत्यागत्य ३-५ वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पश्च टिबियालिस खिंचाव

• सम्यक् पादस्थापनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति अनुचितपादस्थापनम् । भवतः नतपादस्य पादः भवतः ऋजुपादस्य जानुस्य बहिः स्थापितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन खिञ्चनकाले पश्च टिबियालिसस्नायुषु यथायोग्यं दबावः प्रयोक्तुं साहाय्यं भवति ।
• क्रमिकं खिन्नता : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं एकः प्रमुखः तकनीकः क्रमेण खिञ्चनं भवति । खिन्नं त्वरितम् अथवा पादं असहजतां अनुभवति इति स्थाने बाध्यं कर्तुं वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दं पादं जानु प्रति आकर्षयन्तु यावत् भवतः अधः पादे खिन्नता न भवति । २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु ततः मुक्तं कुर्वन्तु।

पश्च टिबियालिस खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पश्च टिबियालिस खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Posterior Tibialis Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मृदुना खिन्नतायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य स्वशरीरे ध्यानं दत्त्वा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेयुः । प्रशिक्षणं वा शारीरिकचिकित्सकं वा प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनं कृत्वा सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पश्च टिबियालिस खिंचाव?

• Standing Posterior Tibialis Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्थित्वा एकं पादं अन्यस्य पृष्ठतः पारं कुर्वन्ति, ततः पार्ष्णिं भूमौ स्थापयन् पृष्ठजानुं मोचयन्ति, पादस्य कमानस्य खिन्नतां अनुभवन्ति।
• भित्तिपश्च टिबियालिस खिन्नता : अस्मिन् भित्तिसमीपे स्थित्वा वक्षःस्थलस्तरस्य भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयित्वा ततः एकं पादं पृष्ठतः स्थापयित्वा पृष्ठाड़िम् तलस्य अन्तः निपीड्य मांसपेशीं तानयितुं शक्यते
• Step Posterior Tibialis Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एड़िः धारात् लम्बमानाः एकस्मिन् चरणे स्थिताः भवेयुः ततः पश्च टिबियालिसस्य मांसपेशीं तानयित्वा धीरेण एड़िम् अधः अधः कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः
• फोम रोलर पश्च टिबियालिस स्ट्रेच् : अस्मिन् दबावं प्रयोक्तुं रोलं च कर्तुं फोम रोलरस्य अथवा मालिशगोलकस्य उपयोगः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पश्च टिबियालिस खिंचाव?

• नूपुरविवर्तनव्यायामः : अयं व्यायामः पेरोनियलस्नायुषु लक्ष्यं करोति, ये पश्च टिबियालिसस्य विपरीतस्नायुः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः पश्च टिबियालिसस्य अतिप्रयोगं वा तनावं वा निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• एड़ि-अङ्गुष्ठ-चरणम् : एषः व्यायामः एकः गतिशीलः गतिः अस्ति यः पश्च-टिबियालिस्-इत्येतयोः अपि च शिन्-अग्रभागस्य मांसपेशयोः संलग्नं करोति, यत् अधः पादौ, नूपुरे च समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति, यत् परोक्षरूपेण पश्च टिबियालिसस्य कार्यक्षमतायां सहायकं भवति