बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना

बारबेल् सीटेड् श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उपरितनपृष्ठस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तौ सहायतां करोति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य मांसपेशीपरिभाषां, बलं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, कण्ठस्य बलं वर्धयितुं, चोटनिवारणे च तस्य भूमिकायाः ​​कृते तस्य लाभाय व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां बारबेल् सीटेड् श्रुग् इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धान् अधः कृत्वा स्कन्धान् कर्णं प्रति उपरि संकुच्य बारबेलं उत्थापयन्तु ।
• क्षणं यावत् स्कन्धसंकोचनं धारयन्तु, वास्तवतः भवतः उपरितन-समुद्र-स्नायुषु संकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः ऊरुपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्कन्धान् पूर्णतया विस्तारयन्ति येन भवन्तः उत्तमं व्यायामं प्राप्नुवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना

• नियन्त्रितगतिः : स्कन्धान् सीधा ऊर्ध्वं कर्णं प्रति स्कन्धं संकुचयन्तु, यत्किमपि भ्रमणं वा विवर्तनं वा न कुर्वन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । गतिः नियन्त्रितः मन्दः च भवेत्, न तु द्रुतगतिः झटका च।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : स्कन्धं संकुचनस्य समये स्कन्धान् पूर्णतया उन्नतुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः स्थापयन्तु। एतेन भवन्तः मांसपेशिनां सम्पूर्णे गतिपरिधिषु कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : सामान्यदोषेषु एकः अस्ति अत्यधिकभारस्य उपयोगः । अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । सर्वदा एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः १०-१२ पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति, क्रमेण च यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा वर्धयन्तु

बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना?

आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनं दातुं प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। बारबेल् सीटेड् श्रुग् मुख्यतया पृष्ठस्य उपरितनभागस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना?

• पृष्ठतः बारबेल-कन्धः : अस्मिन् विविधतायां बारबेलः शरीरस्य पृष्ठतः धारितः भवति, यः ट्रेपेजियस्-पृष्ठस्य उपरितन-भागयोः भिन्न-भिन्न-स्नायु-तन्तुषु लक्ष्यं करोति
• Smith Machine Seated Shrug: अस्मिन् भिन्नता Smith machine इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् स्थिरतां प्रदाति तथा च केवलं shrug गतिं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• ओवरहेड बारबेल् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः शिरस्य उपरि धारयितुं भवति, यत् निचला ट्रेपेजियस मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं सहायकं भवति।
• झुकावपीठिका बारबेल् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयन्तः स्कन्धं कुर्वन्ति, यत् गतिकोणं परिवर्तयति तथा च ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल उपविष्ट स्कन्ध झटकना?

• सीधा पङ्क्तिः - सीधा पङ्क्तिः भिन्नकोणात् ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा बारबेल् सीटेड् श्रुग् इत्यस्य पूरकं भवति, तस्मात् पृष्ठस्य उपरितनस्य कण्ठस्य च क्षेत्रस्य विकासः वर्धते
• पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् बारबेल्-सीटेड्-श्रुग् इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतः ते डेल्टोइड्-मांसपेशीनां पार्श्व-पूर्वभागं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन स्कन्धक्षेत्रस्य शक्तिं सौन्दर्यं च सन्तुलितं कर्तुं साहाय्यं भवति