बैण्ड स्कन्धं संकुचयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्कन्धं संकुचयति
बैण्ड् श्रुग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति, मुद्रां च सुदृढां करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, दैनन्दिनजीवने वा क्रीडायां वा कार्यात्मकगतिषु समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्कन्धं संकुचयति
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा शनैः शनैः स्कन्धान् कर्णं प्रति उत्थापयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां (कण्ठस्य अधः स्कन्धयोः पारं च धावन्ति मांसपेशिनां) नियोजितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्रमशः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, प्रतिरोधपट्टिकायां तनावं निर्वाहयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, द्रवी च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्कन्धं संकुचयति
- सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं कृत्वा पट्टिकां धारयन्तु । पट्टिकां बहु दृढतया न गृह्यताम् यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने पट्टिकां दृढतया किन्तु आरामेन धारयन्तु येन सुचारुगतिः भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : बैण्ड श्रुग् इत्यस्य प्रभावशीलता बहुधा भवतः गतिनियन्त्रणे निर्भरं भवति । स्कन्धौ कर्णं प्रति उपरि संकुच्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः मन्दं नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : बैण्ड श्रुग् सहितं कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा भवन्तः उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वसन्तु
बैण्ड स्कन्धं संकुचयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्कन्धं संकुचयति?
आम्, आरम्भकाः बैण्ड्-शृग्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । फिटनेसस्य नूतनानां कृते अपि एषः तुल्यकालिकः सरलः सुरक्षितः च व्यायामः अस्ति । तथापि, भवतः वर्तमानशक्तिस्तरस्य अनुकूलेन प्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि सदैव लघुतरपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा उपरि कार्यं कर्तुं सर्वोत्तमम्। चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि सम्भवं तर्हि प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामकः भवन्तं दर्शयतु यत् व्यायामः सम्यक् कथं कर्तव्यः इति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्कन्धं संकुचयति?
- उपविष्टस्य समये Seated Band Shrug इति भवति, येन भिन्नः कोणः भवति तथा च trapezius मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं भवति ।
- Front Band Shrug इत्यस्मिन् भवतः शरीरस्य पुरतः पट्टिकां धारयितुं भवति, यत् trapezius इत्यस्य अग्रभागं लक्ष्यं करोति ।
- Behind-the-back Band Shrug इत्यस्मिन् पृष्ठतः पृष्ठतः पट्टिकां धारयितुं, निम्नतरं ट्रेपेजियस् लक्ष्यं कृत्वा भवति ।
- एकबाहुपट्टिकाश्रुग् एकस्मिन् समये एकस्य बाहुस्य उपयोगेन क्रियते, येन गतिः वर्धिता भवति, व्यक्तिगतजालेषु ध्यानं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्कन्धं संकुचयति?
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड श्रुग्स् इत्यस्य पूरकः भवति, यतः ते न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, अपितु डेल्टोइड्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
- मुखस्य आकर्षणम् : मुखस्य आकर्षणं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा बैण्ड-श्रुग्स्-इत्यस्य पूरकं भवति, येन एतेषां प्रायः उपेक्षितानां मांसपेशीसमूहानां सुदृढीकरणं कृत्वा भवतः मुद्रां स्कन्धस्य स्वास्थ्यं च द्वयोः सुधारणे सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्कन्धं संकुचयति
- बैण्ड स्कन्ध कसरत
- प्रतिरोध बैंड बैक व्यायाम
- पृष्ठबलस्य कृते बैण्ड् स्कन्धं संकुचति
- फिटनेस बैण्ड स्कन्ध कसने व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह पृष्ठप्रशिक्षणम्
- बैण्ड स्कन्धं पुनः कसरतम्
- पृष्ठस्य मांसपेशीं पट्टिकाकर्षणेन सह सुदृढीकरणम्
- प्रतिरोध बैंड स्कन्ध झटकने तकनीक
- गृह कसरत बैंड स्कन्ध झटकना
- पृष्ठस्य कृते व्यायामपट्टिका स्कन्धं संकुचयन्तु।