Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Levator Scapulae

ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः

The Barbell Behind The Back Shrug इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य पृष्ठस्य उपरितनं, स्कन्धस्नायुः, समग्रशरीरस्य उपरितनस्थिरतां च विकसितुं इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, शरीरस्य उपरितनभागे चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः

• पादौ नितम्बविस्तारं, पृष्ठं ऋजुं, नेत्राणि च अग्रे पश्यन्तु ।
• शनैः शनैः स्कन्धान् यथाशक्ति कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा स्कन्धस्नायुभिः, न तु बाहून् उपयुज्य बारबेल् उत्थापनं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः

• **पकड**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तेन बारबेलं धारयन्तु। तव तालुकाः शरीरस्य सम्मुखाः भवेयुः । बारबेलं अतितरां दृढतया धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धयोः बाहुयोः च तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु भारं उत्थापयितुं स्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **नियन्त्रितगतिः**: स्कन्धान् सीधां कर्णं प्रति उत्थाप्य गतिस्य शीर्षे क्षणं यावत् धारयन्तु। ततः, नियन्त्रितरूपेण स्कन्धान् पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भवति ।
• **वजनचयनम्**: एकं वजनं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु सम्पूर्णे व्यायामे समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। यदि लभसे

Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः?

आम्, आरम्भकाः Barbell Behind The Back Shrug इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासस्य सम्यक् कार्यं भवति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः?

• उपरि बारबेल् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् भवतः शिरः उपरि धारितः भवति, अतः अधिकस्कन्धस्य स्थिरतायाः, बलस्य च आवश्यकता भवति ।
• झुकाव बेन्च-कन्धः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकाव-पीठिकायां मुखं अधः शयनं कृत्वा बारबेलं वा डम्बलं वा धारयित्वा स्कन्धान् संकुचयितुं शक्यते ।
• स्मिथ मशीन श्रुग् : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् स्थिरतां प्रदातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च व्यायामं जालेषु केन्द्रीक्रियितुं शक्नोति।
• केटलबेल् श्रुग् : अस्मिन् विविधतायां बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन भिन्नं पकडं गतिपरिधिः च प्राप्यते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Behind The Back Shrug इति पृष्ठस्य स्कन्धस्य पृष्ठतः?

• सीधा पङ्क्तिः : एषः व्यायामः न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अपितु डेल्टोइड्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि कार्यं कृत्वा बारबेल् बिहाइंड द बैक श्रुग् इत्यस्य पूरकं भवति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते
• मुखकर्षणं : मुखकर्षणं पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स्, उपरितनजालं, रोटेटरकफस्नायुषु च कार्यं करोति, यत् समग्रस्कन्धस्य मेखटं सुदृढं कृत्वा मुद्रासुधारं कृत्वा Barbell Behind The Back Shrug इत्यस्य पूरकं भवति