बैण्ड उपविष्ट मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड उपविष्ट मोड़

बैण्ड् सीटेड् ट्विस्ट् एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, विशेषतः भवतः तिर्यक्, उदरस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं कृत्वा । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलस्थिरतां वर्धयितुं, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, परिभ्रमणबलं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, यत् विविधक्रीडाणां दैनन्दिनक्रियाणां च कृते लाभप्रदम् अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड उपविष्ट मोड़

• हस्तद्वयेन पट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयन्तु, किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कूर्चान् नियोजयन्तु ।
• धड़ं दक्षिणदिशि विवर्तयन्तु, पट्टिकां दक्षिणनितम्बं प्रति आकर्षयन्तु, पादौ स्थिरं कृत्वा, पेटं नियोजितं च स्थापयन्तु।
• क्षणं विरामं कृत्वा ततः केन्द्रस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
• वामभागे पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु, पट्टिकां वामनितम्बं प्रति आकर्षयन्तु, व्यायामस्य एकं पूर्णं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड उपविष्ट मोड़

• उचितं पट्टिकास्थानं : प्रतिरोधपट्टिकां हस्तद्वयेन धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् तस्य समतनावः अस्ति। पट्टिका वक्षःस्थलस्तरं धारयेत्, पुरतः बाहूः प्रसारिताः भवेयुः । पट्टिकां अतिनीचम् अतिउच्चं वा धारयितुं परिहरन्तु यतः स्कन्धेषु कण्ठेषु वा तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः विवर्तयन्ति तदा नियन्त्रितरूपेण तत् कुर्वन्तु, भवतः गतिः भवतः कोरतः उत्पद्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतविवर्तनं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने स्वस्य कोर-स्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नं कर्तुं मन्द-नियन्त्रित-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
• निम्नशरीरं स्थिरं कुर्वन्तु : भवतः अधोशरीरं सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरं तिष्ठेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः चालनं भवति

बैण्ड उपविष्ट मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड उपविष्ट मोड़?

आम्, आरम्भकाः Band seated twist exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। उपविष्टः विवर्तनः कोरस्य कृते महान् व्यायामः अस्ति, विशेषतः तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा। मेरुदण्डे लचीलतां, परिभ्रमणं च सुधारयितुम् अपि लाभप्रदम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड उपविष्ट मोड़?

• बैण्ड् सीटेड् ओब्लिक ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पुरतः लंगरं कृत्वा पट्टिकां कृत्वा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविष्टं भवति, तथा च पट्टिकां आकर्षयन् स्वस्य धड़ं पार्श्वे विवर्तनं भवति
• Band Seated High-to-Low Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य उपरि पट्टिकां लंगरयन्ति, उपविशन्ति, तथा च पट्टिकां अधः स्वशरीरस्य पारं च आकर्षयन्ति, स्वस्य तिर्यक् नियोजयन्ति।
• बैण्ड् सीटेड् रो एण्ड् ट्विस्ट् : एषा भिन्नता उपविष्टपङ्क्तिं धड़विवर्तनेन सह संयोजयति । त्वं पादौ विस्तारयित्वा उपविशसि, पट्टिकां पादयोः परितः पाशं कृत्वा, पट्टिकां स्वं प्रति आकर्षयन् त्वं कूर्चाम् विवर्तयसि ।
• Band Seated Twist with Leg Lift: अस्मिन् विविधतायां यथा यथा भवन्तः बैण्डेन सह स्वस्य धडं विवर्तयन्ति तथा तथा भवन्तः एकं पादं भूमौ अपि उत्थापयन्ति, स्वस्य...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड उपविष्ट मोड़?

• Bicycle Crunch अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् न केवलं कोर-मांसपेशीनां कार्यं करोति अपितु एकं गतिशीलं तत्त्वं परिचययति यत् वर्कआउट्-इत्यस्य तीव्रताम् जटिलतां च वर्धयितुं शक्नोति, यत् Band Seated Twist इत्यस्य स्थिर-प्रकृत्या सह उत्तमं संतुलनं प्रदाति
• प्लैङ्क् व्यायामः बैण्ड् सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि यदा सीटेड् ट्विस्ट् घूर्णनकोरशक्तेः विषये केन्द्रितः भवति, तदा प्लैङ्क् समानेषु कोरस्नायुषु सममितीयशक्तिनिर्माणे सहायकः भवति, येन सुगोलकोरवर्कआउट् निर्मीयते