बारबेल उपविष्ट मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल उपविष्ट मोड़

बारबेल् सीटेड् ट्विस्ट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, यः भवतः कोर-स्नायुषु सुदृढं कर्तुं, टोन् कर्तुं च सहायकः भवति । क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य मूलशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति अपितु मुद्रां अपि सुधरयति, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, दैनन्दिनकार्यं सहजतया कर्तुं च सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल उपविष्ट मोड़

• व्यायामे यावत् पादौ भूमौ दृढतया पृष्ठं च ऋजुं स्थापयन्तु ।
• शनैः शनैः कूपं दक्षिणदिशि विवर्तयतु, शिरः अग्रेमुखं कृत्वा, कूटं नियोजितं कृत्वा ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः कूपं पुनः केन्द्रं प्रति विवर्तयन्तु ।
• वामपार्श्वे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, एतेन अभ्यासस्य एकं पुनरावृत्तिः सम्पन्नं भवति ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल उपविष्ट मोड़

• गतिं नियन्त्रयन्तु : शरीरं विवर्तयितुं गतिं प्रयोक्तुं सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं नियन्त्रयितुं स्वस्य कोरस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । मन्दं मन्दं कूपं एकपार्श्वे विवर्तयतु, विरामं कुरुत, ततः परं पार्श्वे विवर्तयितुं पूर्वं केन्द्रं प्रति प्रत्यागच्छतु ।
• सम्यक् बारबेल् स्थितिः : बारबेल् भवतः स्कन्धयोः पारं कण्ठस्य पृष्ठतः च धारयितव्यः, न तु कण्ठे एव । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः विस्तृतपरिग्रहेण धारयेत् ।
• श्वसनविधिः : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

बारबेल उपविष्ट मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल उपविष्ट मोड़?

Barbell Seated Twist, Russian Twist इति अपि ज्ञायते, आवश्यकस्य संतुलनस्य, कोरबलस्य च कारणेन आरम्भकानां कृते किञ्चित् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । परन्तु आरम्भकाः अवश्यमेव तस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, लघुतरभारात् आरभ्य वा सर्वथा भारः अपि नास्ति, क्रमेण वर्धयितुं च शक्नुवन्ति यथा यथा तेषां बलं संतुलनं च सुधरति चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः मार्गदर्शनं करोतु इति सहायकं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल उपविष्ट मोड़?

• मेडिसिन् बॉल सीटेड् ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेल् इत्यस्य स्थाने मेडिसिन् बॉल् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् भवतः पकडं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उपविष्टः मोडः : अस्मिन् भिन्नतायां नियतबिन्दौ संलग्नानाम् प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्राप्यते तथा च भिन्नाः मांसपेशीसमूहाः संलग्नाः भवन्ति
• केबलयन्त्रेण उपविष्टः मोडः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन मोडस्य प्रतिरोधस्य दिशायाः च अधिकं नियन्त्रणं भवति ।
• केटलबेल् सीटेड् ट्विस्ट् : अस्मिन् भिन्नता बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् भिन्नं भारवितरणं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया भिन्नानां मांसपेशिनां संलग्नतां करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल उपविष्ट मोड़?

• सायकल क्रन्च् : बारबेल् सीटेड् ट्विस्ट् इव सायकल क्रन्च् अपि उदरस्य उपरितनं निम्नं च मांसपेशिनां कार्यं करोति, समग्रकोरशक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति, यत् बारबेल् सीटेड् ट्विस्ट् इत्यस्मिन् प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नोति
• तख्ता: यदा बारबेल् सीटेड् ट्विस्ट् घूर्णनबलं प्रति केन्द्रितं भवति, तदा तख्ता भवतः कोरे सममितीयबलस्य निर्माणे सहायकं भवति । एतेन संयोजनेन आसनस्य उन्नतिः, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः न्यूनः च भवितुम् अर्हति, येन ते परस्परं महत् पूरकं भवन्ति ।