बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़

बैण्ड् ओवरहेड् साइड बेण्ड् एकः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं सुदृढं करोति तथा च समग्रशरीरस्य लचीलतां सुधारयति। एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पार्श्वस्थिरतां, आसनं, मांसपेशीसन्तुलनं च वर्धयितुम् इच्छन्ति व्यक्तिः स्वशरीरस्य कार्यबलं वर्धयितुं, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, दुर्बल-असन्तुलित-कोर-स्नायुभिः सह सम्बद्धानि चोटानि निवारयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़

• बाहून् ऋजुं कृत्वा हस्तौ समीपं कृत्वा कटितः दक्षिणतः शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं यावत् आरामदायकं न भवति ।
• वक्रस्य शिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• कटितः वामभागे ऊर्ध्वशरीरं नमयित्वा वामभागे पुनः एतत् कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते दक्षिणवामपार्श्ववक्रयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः पार्श्वे नमन्ति तथा तथा भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। स्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं गन्तुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः स्वशरीरस्य गतिं कियत् सम्यक् नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति इति।
• संरेखणं निर्वाहयन्तु : शरीरं पादात् हस्तपर्यन्तं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु। अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भवति।
• सम्यक् श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कृत्वा पार्श्वे नत्वा निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयित्वा चक्करः भवितुम् अर्हति

बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़?

आम्, आरम्भकाः Band Overhead Side Bend इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः लचीलतां सुधारयितुम्, कोरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणाय अत्यन्तं सरलः लाभप्रदः च अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़?

• केटलबेल् ओवरहेड् साइड बेण्ड् : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः पट्टिकायाः ​​स्थाने भवति, यत् पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् अपि च कोरस्थिरतां सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• केबलयन्त्रस्य उपरिभागस्य मोचनम् : अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे आन्दोलने अधिकसुसंगतप्रतिरोधस्य अनुमतिः भवति ।
• Barbell Overhead Side Bend: अस्य विविधतायाः कृते barbell इत्यस्य आवश्यकता भवति, यत् वर्धितस्य भारस्य, संतुलनस्य आवश्यकतायाः च कारणेन अधिकं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति ।
• मेडिसिन् बॉल ओवरहेड् साइड बेण्ड् : अस्मिन् संस्करणे मेडिसिन बॉल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् धारयितुं अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड ओवरहेड साइड मोड़?

• रूसी ट्विस्ट् अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् ओवरहेड् साइड बेण्ड् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः भवतः तिर्यक् मांसपेशीषु अपि कार्यं करोति, परन्तु घूर्णनगत्या सह, भवतः कोरस्य लचीलतां शक्तिं च वर्धयति।
• प्लैङ्क् व्यायामः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति चेदपि अप्रत्यक्षरूपेण तिर्यक् अपि सुदृढं करोति, येन सः बैण्ड ओवरहेड् साइड बेण्ड् इत्यस्य महत् पूरकं भवति यतः समग्रकोरस्थिरतायाः निर्माणे साहाय्यं करोति