बैण्ड साइड क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड साइड क्रंच

बैण्ड् साइड क्रन्च एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति तथा च समग्र-स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषु स्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यस्य उद्देश्यं तेषां मूलशक्तिं वर्धयितुं, तेषां कटिरेखां टोनिङ्ग् कर्तुं च अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, पृष्ठवेदनानिवारणे सहायकः भवति, तीव्रतायां विविधतां च वर्धयितुं विविधव्यायामदिनचर्यासु समावेशयितुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड साइड क्रंच

• पट्टिकां धारयन् हस्तौ शिरः उपरि उत्थाप्य बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतवान् ।
• अधुना शरीरस्य वामभागं प्रसारितं कृत्वा तिर्यक् मांसपेशिनां मर्दनं कृत्वा दक्षिणपार्श्वे नमतु ।
• पार्श्वस्नायुषु तनावम् अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• आरम्भस्थाने पुनः आगत्य वामभागे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु । एतेन एकं rep पूर्णं भवति।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड साइड क्रंच

• **समीचीनस्थापनम्**: स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्थित्वा, हस्तद्वयेन च पट्टिकां धारयन्तु। पार्श्वं प्रसारितं पट्टिका स्कन्धसमं हस्तौ च । शरीरं ऋजुं भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुरुत। अशुद्धस्थापनेन अप्रभाविव्यायामानां सम्भाव्यक्षतानां च कारणं भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितं च पार्श्व-क्रन्च् भवतः तिर्यक् अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिस्य उपयोगः भवति, येन न्यूनप्रभाविणः वर्कआउट्, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• **श्वासप्रविधिः**: श्वसनं स्मर्यताम्। Exh

बैण्ड साइड क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड साइड क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Band Side Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, तेषां वर्तमान-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं प्रतिरोध-स्तरेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कर्तव्यम्। प्रारम्भे प्रशिक्षकः वा फिटनेस-व्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड साइड क्रंच?

• Seated Band Side Crunch इत्यस्मिन् भवन्तः कुर्सिषु वा बेन्चे वा उपविश्य, पादयोः अधः पट्टिकां सुरक्षितं कर्तुं, सीधा पृष्ठं निर्वाहयन् साइड क्रन्च् कर्तुं च आवश्यकं भवति
• Kneeling Band Side Crunch इत्यस्मिन् तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा, जानुना अधः पट्टिकां लंगरं कृत्वा, स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा पार्श्वे क्रञ्च् करणं च भवति ।
• ट्विस्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् साइड क्रन्च् मानक साइड क्रन्च् इत्यत्र घूर्णनगतिः योजयति, यत् तिर्यक् अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Single Arm Band Side Crunch इत्यस्मिन् एकैकं बाहुं उपयुज्य साइड क्रन्च् करणं भवति, यत् भवतः कोरस्य प्रत्येकं पार्श्वं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् कर्तुं लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड साइड क्रंच?

• Plank Hip Dips अपि Band Side Crunches इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, मुख्यतया तिर्यक् तथा कोरं, समग्रं संतुलनं स्थिरतां च वर्धयन्ति
• सायकल क्रन्च् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् साइड क्रन्च् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतौ द्वौ अपि उदरस्य मांसपेशिनां कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रददति, कोरक्षेत्रे शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयति।