स्थायी पार्श्व मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पार्श्व मोड़

Standing Side Bend एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् लक्ष्यं करोति, लचीलतां सुधारयति, कोर-शक्तिं च वर्धयति । परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, पृष्ठवेदनायाः निवारणाय, अधिकसन्तुलितशरीरस्य प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पार्श्व मोड़

• दक्षिणबाहुं शिरसि उत्थाप्य वामबाहुं पार्श्वे अधः कृत्वा ।
• दक्षिणबाहुं शिरसि प्रसारितं वामबाहुं च अधः लम्बमानं कृत्वा शनैः शनैः शरीरं वामपार्श्वे नमयन्तु ।
• शरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• प्रारम्भिकस्थाने पुनः आगत्य वामबाहुं उत्थाप्य दक्षिणभागे नत्वा परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी पार्श्व मोड़

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामः मन्दं नियन्त्रितगतिभिः सह कर्तव्यः । झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु पार्श्वे नत्वा स्निग्धद्रवगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
• उभयतः समानः खिन्नता : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् एकस्य पक्षस्य अन्यस्य पक्षस्य उपरि अनुकूलता भवति । भवतः व्यायामे संतुलनं समरूपतां च निर्वाहयितुम् उभयतः समानरूपेण झुकति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति अपितु व्यायामं तीव्रं करिष्यति। सामान्यः त्रुटिः उदरं शिथिलं करोति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, पृष्ठस्य तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
• ब्रीट्

स्थायी पार्श्व मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पार्श्व मोड़?

आम्, आरम्भकाः Standing Side Bend इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् लचीलतां सुधारयितुम्, कोर-स्नायुषु सुदृढं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति । तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र पदे पदे मार्गदर्शिका अस्ति: 1. पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। 2. दक्षिणबाहुं सीधा उपरि छतम् प्रति उत्थापयन्तु। 3. बाहुं विस्तारितं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं वामभागे नमयन्तु। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः कटितः नमन्ति न तु नितम्बतः। 4. कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। 5. वामबाहुना पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, शरीरं संरेखितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं, अग्रे पृष्ठतः वा न नमतु। अपि च, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं मा कुरुत। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पार्श्व मोड़?

• अर्धचन्द्रमुद्रा : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ एकत्र कृत्वा तिष्ठन्ति, बाहून् शिरसि उत्थापयन्ति, अङ्गुलीः परस्परं संयोजयन्ति, ततः प्रत्येकं पार्श्वे मन्दं नमन्ति
• द्वारमुद्रा : अस्मिन् एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा अन्यं पादं पार्श्वे प्रसारयित्वा ततः शिरस्य उपरि बाहुं प्राप्य शरीरस्य पार्श्वे खिन्नतां निर्मातुं शक्यते
• परिभ्रमितः शिरः जानुपर्यन्तं मुद्रा : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं पार्श्वे बहिः प्रसारितं अपरं च अन्तः नतम् भूमौ उपविष्टाः भवेयुः, ततः विस्तारितं पादं प्रति नमन्ति, स्वस्य बाहुं शिरसि प्राप्य
• अर्धचन्द्रस्य मुद्रा : एषः सन्तुलनात्मकः आसनः यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्यं पादं तलस्य समानान्तरं उत्थाप्य एकं बाहुं भूमौ अपरं आकाशं प्रति च प्राप्य अन्तः मोचनं निर्मान्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पार्श्व मोड़?

• विस्तारितः त्रिकोणमुद्रा : एषा मुद्रा पार्श्वमोचनस्य सदृशं शरीरस्य सम्पूर्णपार्श्वे गहनं खिञ्चनं प्रदातुं Standing Side Bend इत्यस्य पूरकं भवति पादौ, कोरं, बाहून् च सुदृढं करोति, पार्श्वमोचनस्य समग्रलाभं वर्धयति ।
• उपविष्टः अग्रे मोचः : एषः व्यायामः मेरुदण्डं स्कन्धं च तानयित्वा सुदृढं कृत्वा Standing Side Bend इत्यस्य पूरकः भवति । मस्तिष्कं शान्तं कर्तुं तनावं चिन्तां च निवारयितुं अपि साहाय्यं करोति, येन पार्श्वमोचनस्य समये ध्यानं एकाग्रतां च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।