बैण्ड साइड मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड साइड मोड़
बैण्ड् साइड बेण्ड् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयति तथा च समग्रशरीरस्य संतुलनं सुदृढं करोति । एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य कटिरेखां टोन् कर्तुं, स्वस्य कोर-बलं वर्धयितुं च इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं अधिकं शिल्पयुक्तं शरीरं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु उत्तममुद्रायाः समर्थनं करोति, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकरोति च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड साइड मोड़
- बाहून् ऋजुं कृत्वा हस्तौ समीपं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं एकपार्श्वे यावत् आरामेन मोचयन्तु, पट्टिकां किञ्चित् विपरीतदिशि आकर्षयन्तु
- पार्श्वस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं, नियन्त्रितं गतिं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड साइड मोड़
- सम्यक् मुद्रा : पादौ स्कन्धविस्तारं कृत्वा सीधा उत्तिष्ठन्तु। हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयित्वा बाहून् ऋजुं शिरः उपरि प्रसारयन्तु । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अग्रे पश्चात् वा झुकनेन भवतः पृष्ठे अनावश्यकं तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
- नियन्त्रितगतिः : पार्श्वे नत्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । भवतः गतिः यावन्तः मन्दाः, नियन्त्रिताः च भवन्ति तावत् भवतः तिर्यक् मांसपेशीः अधिकं नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- गतिपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु
बैण्ड साइड मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड साइड मोड़?
आम्, आरम्भकाः Band side bend exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य पार्श्वेषु तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुरक्षितः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं फिटनेस-व्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड साइड मोड़?
- उपविष्टः पट्टिका पार्श्वमोचः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादयोः अधः पट्टिकां कृत्वा कुर्सीयां वा स्थिरताकन्दुकं वा उपविशन्ति, पृष्ठं सीधां कृत्वा पार्श्वे पार्श्वे मोचयन्ति
- बैण्ड् साइड बेण्ड् विथ ट्विस्ट् : अस्मिन् नियमितं बैण्ड् साइड बेण्ड् करणं भवति, परन्तु तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं कर्तुं गतिस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयित्वा
- जानुनि पट्टिका पार्श्वमोचनम् : एतत् विविधता एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा, अन्येन पादेन पट्टिकां पदानि स्थापयित्वा, पार्श्वे नत्वा च भवति, येन प्रतिरोधस्य, संलग्नतायाः च भिन्नस्तरः प्राप्यते
- Overhead Band Side Bend: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः हस्तद्वयेन पट्टिकां उपरि धारयन्ति, पार्श्वतः पार्श्वे च मोचयन्ति, यत् न केवलं भवतः तिर्यक् कार्यं करोति अपितु भवतः स्कन्धान् बाहून् च नियोजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड साइड मोड़?
- Standing Oblique Crunches: एते Band Side Bend, obliques इत्यस्य समानेषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, तथा च Band Side Bend इत्यस्मिन् सम्बद्धानां मोचनस्य, घुमावस्य च गतिविधिषु समर्थनं कृत्वा संतुलनं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति
- फलकम् : फलकव्यायामेन सम्पूर्णं कोरं सुदृढं भवति, न केवलं तिर्यक् । इदं कोरबलं बैण्ड् साइड बेण्ड् इत्यस्य समये स्थिरतायै महत्त्वपूर्णं भवति, येन व्यायामद्वयं पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड साइड मोड़
- बैण्ड साइड बेंड वर्कआउट
- पट्टिकायाः सह कटिव्यायामः
- प्रतिरोध बैंड कमर कसरत
- कोरबलस्य कृते बैण्ड् साइड बेण्ड्
- कटिच्छेदनार्थं पट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टेन सह पार्श्वमोचनव्यायामः
- कटि टोनिंग् पट्टिका सह
- प्रतिरोध बैंड पक्ष मोड़ दिनचर्या
- बैण्ड साइड बेण्ड् सह कोर वर्कआउट
- पट्टिकायाः सह कटि-आकार-व्यायामाः