Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors

ወር ከ ገጹ መሠረት Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, पकडबलं वर्धयति, कटिबन्धस्य गतिशीलतां च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रबाहुबलं निपुणतां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । अग्रभुजस्य मांसपेशीवर्धनार्थं, दृढपरिग्रहस्य आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु वा क्रियाकलापेषु वा प्रदर्शनं सुधारयितुम्, ऊर्ध्वनिम्नबाहुयोः बलस्य सन्तुलनार्थं च जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

• शेषबाहून् स्थिरं कृत्वा कटिबन्धं मोचयित्वा शनैः शनैः यथाशक्ति बारबेलं न्यूनीकरोतु ।
• एकदा भवन्तः अधिकतमं अधोमुखी कर्ल् प्राप्तवन्तः तदा अग्रभुजस्नायुषु अधिकतमं खिन्नतां प्राप्तुं क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• क्रमेण कटिबन्धं मोचयित्वा बारबेलं पुनः उपरि उत्थापयन्तु, तान् जानुभ्यां किञ्चित् उच्चतरं स्थाने आनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे अग्रभुजाः स्थिराः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि

• नियन्त्रितगतिः : अयं अभ्यासः बारबेलस्य वेगस्य भारस्य वा विषये न भवति, अपितु गतिनियन्त्रणस्य विषये भवति । शनैः शनैः यथाशक्ति बारबेलं न्यूनीकरोतु, ततः कटिबन्धं यावत् गन्तुं शक्यते तावत् ऊर्ध्वं कुञ्चतु । शेषं बाहुं स्थिरं स्थापयन्तु, गतिः केवलं कटिबन्धेषु एव भवेत्। गतिषु त्वरितरूपेण गमनेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• समुचितं भारं : एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् भवतः कृते चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अत्यधिकभारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य...

Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि?

आम्, आरम्भकाः Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं फिटनेस-व्यावसायिकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि?

• केबलयन्त्रं बेन्चस्य उपरि कटिबन्धस्य अधः हस्ततलं करोति : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् मुक्तभारस्य तुलने भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति
• Seated Palms Down Wrist Curl: बेन्चस्य उपरि झुकितुं स्थाने, एतत् विविधता भवन्तं अग्रबाहुं ऊरुषु कृत्वा उपविश्य कटिबन्धं ऊर्ध्वं कर्लं करोति।
• Standing Palms Down Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उत्तिष्ठन्ति, बारबेल, डम्बल, अथवा प्रतिरोधपट्टिकां धारयन् स्वस्य कटिबन्धं ऊर्ध्वं कर्लं कुर्वन्ति।
• प्रतिरोधपट्टिका हस्ततलाः कटिबन्धस्य कर्लस्य उपरि बेन्चस्य उपरि : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च भवितुम् अर्हति, तथा च तनावस्य विभिन्नस्तरस्य अनुमतिं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Barbell Palms Down Wrist Curl एकस्य बेन्चस्य उपरि?

• रिवर्स बारबेल कर्ल्स् : एषः अभ्यासः अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्यस्य कार्यं कृत्वा समग्ररूपेण अग्रभुजस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench इत्यस्य पूरकं भवति
• हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः, मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा, अग्रभागे ब्राकिओरेडियालिस् अपि संलग्नं करोति, यत् एकं व्यापकं बाहुवर्कआउटं प्रदाति यत् बारबेल् पाम्स् डाउन रिस्ट कर्ल ओवर ए बेन्च इत्यस्य विशिष्टकेन्द्रस्य पूरकं भवति