उल्टा कलाई कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors

ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा कलाई कर्ल

रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं मुख्यतया अग्रभागस्य विस्तारकस्नायुषु वर्धनं भवति, यत् पकडबलं कटिबन्धस्य स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति एतत् क्रीडकानां वा व्यक्तिनां कृते अत्यन्तं लाभप्रदं भवति येषु दृढपरिग्रहस्य आवश्यकता भवति अथवा पुनरावर्तनीयं कटिबन्धस्य गतिः आवश्यकी भवति, यथा शिलारोहणं, टेनिसः, भारोत्थानं वा एतस्य व्यायामस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां समावेशः कटिबन्धस्य चोटं निवारयितुं, समग्रं बाहुबलं वर्धयितुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा कलाई कर्ल

• अग्रबाहून् ऊरुषु आश्रित्य कटिबन्धाः, भारः च जानुप्रान्तस्य उपरि लम्बितुं शक्नुवन्ति ।
• शनैः शनैः कटिबन्धं अधः प्रसारयित्वा यथाशक्ति भारं न्यूनीकरोतु ।
• ततः अग्रबाहून् न चालयित्वा यावत् गन्तुं शक्नुवन्ति तावत् कटिबन्धान् ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, भारं उत्थापयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति न्यूनीकरोतु, एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उल्टा कलाई कर्ल

• लघुभारस्य उपयोगः : एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति । विपरीतकटिबन्धकुञ्चनं न गुरु उत्थापनस्य विषये; अग्रभुजस्य मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं विषयः अस्ति। अत्यधिकभारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च चोटः भवितुम् अर्हति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• मन्द-नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन कटिबन्धे तनावः भवितुम् अर्हति । यथाशक्ति ऊर्ध्वं हस्तं प्रसारयित्वा भारं उत्थाप्य क्षणं धारयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
• भवतः पकडं स्थापयतु

उल्टा कलाई कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा कलाई कर्ल?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Reverse Wrist Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अग्रभुजस्य, कटिबन्धस्य च मांसपेशिनां दृढीकरणाय अयं व्यायामः महान् अस्ति । तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाले फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं आरम्भकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा कलाई कर्ल?

• Barbell Reverse Wrist Curl: डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति । त्वं उपरिहस्तपरिग्रहेण बारबेलं धारयसि, कटिबन्धं च ऊर्ध्वं कुञ्चसि ।
• एक-बाहु-विपरीत-कटि-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, येन प्रत्येकस्मिन् बाहौ व्यक्तिगतरूपेण मांसपेशीषु ध्यानं दातुं शक्यते
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः रिवर्स कटिबन्धः कर्लः : एषा भिन्नता भारानाम् स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​स्थाने स्थापयति, मांसपेशिनां कार्यं कर्तुं भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदाति
• Standing Reverse Wrist Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं कुर्वन् उत्तिष्ठन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति, संतुलनं मुद्रां च सुधरयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा कलाई कर्ल?

• मुद्गरस्य कर्लः : मुद्गरस्य कर्लः अग्रभुजस्य मांसपेशी ब्राकिओरेडियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी ब्रैकिआलिस् इत्येतयोः उपरि कार्यं करोति । एषः व्यायामः एतान् मांसपेशीन् सुदृढं कृत्वा विपरीतकटिबन्धस्य कर्लस्य पूरकं भवति, यत् कटिबन्धस्य स्थिरतायां गतिं च सहायकं भवति ।
• कृषकस्य चलनम् : एषः अभ्यासः समग्रपरिग्रहबलं सहनशक्तिं च सुधरयति, यत् कटिबन्धं विस्तारिते स्थाने स्थापयितुं क्षमतां वर्धयित्वा विपरीतकटिबन्धस्य कर्लस्य पूरकं भवति, यत् विपरीतकटिबन्धस्य कर्लस्य प्रमुखः पक्षः अस्ति