बारबेल रियर डेल्ट रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल रियर डेल्ट रेस

Barbell Rear Delt Raise एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां, मुद्रां, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति गतिं सम्यक् कर्तुं आवश्यकस्य समन्वयस्य, शक्तिस्य च कारणेन मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, अथवा अत्यधिकपूर्ववर्ती (अग्रभागस्य) स्कन्धविकासस्य प्रभावस्य प्रतिसन्तुलनार्थं जनाः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल रियर डेल्ट रेस

• नितम्बेषु किञ्चित् जानुभ्यां च नत्वा ऋजुपृष्ठं यावत् कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• पूर्णतया विस्तारितानि बाहूनि भवतः वक्षःस्थलस्य अधः साक्षात् बारबेलः लम्बतु, एषा भवतः आरम्भस्थानं ।
• कूपं स्थिरं कृत्वा यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् बारबेलं ऋजुतया पार्श्वयोः उत्थापयन्तु, निःश्वासं कुर्वन् ।
• निःश्वासं कुर्वन् बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल रियर डेल्ट रेस

• नियन्त्रितगतिः : बारबेलस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु । अपि तु नियन्त्रित-मन्द-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् बारबेलं उत्थाप्य सेकण्डं यावत् विरामं कृत्वा शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भविष्यन्ति ।
• वजनचयनम् : क्रमेण वजनं वर्धयितुं पूर्वं स्वस्य रूपं सिद्धं कर्तुं लघुभारेन आरभत। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• कोहनीम् किञ्चित् वक्रं कुर्वन्तु : कोणौ ताडयितुं स्थाने किञ्चित् नतम् एव स्थापयन्तु। एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः न भवति तथा च भवतः पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् अधिकतया संलग्नं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति ।

बारबेल रियर डेल्ट रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल रियर डेल्ट रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Rear Delt Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे भवतः आन्दोलनस्य मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा भवन्तं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य अपि लाभप्रदं भवति । एषः व्यायामः भवतः स्कन्धेषु पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं करोति, तथा च सन्तुलित-शक्ति-प्रशिक्षण-दिनचर्यायां तस्य समावेशः उत्तमः विचारः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल रियर डेल्ट रेस?

• झुकावपीठः पृष्ठभागस्य डेल्ट-उत्थापनम् : एतत् भिन्नता झुकाव-पीठिकायां क्रियते, यत्र पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् भिन्न-कोणात् लक्ष्यं कृत्वा संतुलनस्य स्थिरतायाः च कृते अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति
• Bent-Over Rear Delt Raise: एतत् भिन्नता कटिभागे झुकन् भवति, यत् पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• उपविष्टः पृष्ठभागस्य डेल्ट् उत्थापनम् : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यत्र अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• केबल रियर डेल्ट रेज् : एतत् भिन्नता प्रतिरोधार्थं केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया अधिकमांसपेशीवृद्धिं जनयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल रियर डेल्ट रेस?

• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु तेषु रोम्बोइड्-ट्रेपेजियस्-मांसपेशीषु अपि अधिकं समावेशः भवति, येन समग्र-स्कन्ध-स्वास्थ्यं, आसनं च सुदृढं कर्तुं साहाय्यं भवति
• बेन्ट्-ओवर रिवर्स फ्लाई : बारबेल् रियर डेल्ट रेज् इव अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स् इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति, परन्तु एतत् रोम्बोइड्स् तथा मध्य ट्रेपेजियस् इत्येतयोः अपि संलग्नं करोति, यत् संतुलितं सशक्तं च उपरितनपृष्ठस्य विकासे सहायकं भवितुम् अर्हति