पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति

रियर डेल्ट् रो इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया रियर डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः मुद्रां सुधारयितुम्, स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, उपरितनशरीरस्य समग्ररूपं वर्धयितुं च स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां Rear Delt Rows इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति

• कटिभागे नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• बाहून् तलस्य लम्बवत् प्रसारयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा ।
• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-उपयोगे ध्यानं दत्त्वा डम्बल्स् वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु
• एकं rep पूर्णं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति

• भारचयनम् : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु भवतः रूपस्य सम्झौतां न करोति। अत्यधिकं भारं चयनं सामान्यं त्रुटिः, यत् अनुचितरूपं जनयितुं शक्नोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयितुं शक्नोति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। Rear Delt Row इत्येतत् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यं, भारं उत्थापयन् पुनः अधः अवनयन् च । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• अतिविस्तारस्य परिहारः : एकः सामान्यः त्रुटिः अधिकः भवति

पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Rear Delt Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति?

• अन्यत् विविधता अस्ति Incline Bench Rear Delt Row, एतत् incline bench इत्यत्र मुखं अधः शयनं कृत्वा अस्मात् स्थानात् भारं उत्थाप्य, rear deltoids इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा क्रियते
• तत्र एकबाहुः पृष्ठभागस्य डेल्ट् पङ्क्तिः अपि अस्ति, या एकैकेन हस्तेन डम्बलस्य नौकायानं कृत्वा क्रियते, येन पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यस्य गतिस्य अधिका परिधिः, पृथक्करणं च भवति
• Seated Rear Delt Row इति अन्यत् भिन्नता यत्र भवान् बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य अग्रे झुकति तथा च भारं स्वशरीरं प्रति आकर्षयति, पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् इत्यत्र ध्यानं ददाति
• अन्तिमे, Bent-Over Rear Delt Row एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् कटिभागे झुकति तथा च रोइंग गतिं करोति, एषा स्थितिः पृष्ठस्य गहनं खिञ्चनं संकोचनं च अनुमन्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय डेल्ट पंक्ति?

• सीटेड् केबल रो अन्यः व्यायामः अस्ति यः रियर डेल्ट् रो इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतोहि एतत् समानेषु प्रमुखेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रितं भवति - रोम्बोइड्स्, ट्रेपेजियस्, लैटिसिमस डोर्सी च - परन्तु बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः अपि संलग्नतां करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति
• अन्तिमे, रिवर्स फ्लाई व्यायामः रियर डेल्ट् रो इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः रियर डेल्टोइड्स् तथा उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं सुदृढीकरणं च करोति, रियर डेल्ट् रो इत्यस्य लाभं वर्धयति तथा च मुद्रायां स्कन्धस्य स्वास्थ्यं च सुधारयति।