बारबेल अग्रभाग उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल अग्रभाग उभार
Barbell Front Raise एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुं च सहायकः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं, सहायकस्नायुषु दृढीकरणेन स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल अग्रभाग उभार
- बाहून् ऋजुं कृत्वा, बारबेलं पुरतः उपरि यावत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नोति तावत् उपरि उत्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्कन्धानां उपयोगं गतिं कर्तुं कुर्वन्ति न तु पृष्ठं
- स्कन्धस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत ।
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः अधः भवतः ऊरुषु आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिं नियन्त्रयन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः केवलं गुरुत्वाकर्षणं कार्यं कर्तुं न ददति।
- प्रत्येकं पुनरावृत्तौ उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चित्य स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल अग्रभाग उभार
- भारं नियन्त्रयन्तु : उपरि अधः च मार्गे भारं नियन्त्रयितुं अत्यावश्यकम्। अधोगतिचरणस्य उपरि बारबेल् शीघ्रं न पतति, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शनैः शनैः नियन्त्रिततया च अवनयन्तु, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नतां कुर्वन्तु ।
- अतिभारस्य उपयोगं न कुर्वन्तु : अत्यधिकभारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । एकं भारं चिनुत यत् भवन्तः उत्तमरूपेण स्वस्य रिप्स पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः संघर्षं कुर्वन्ति अथवा भवतः रूपं दुःखं प्राप्नोति तर्हि भारं न्यूनीकरोतु।
- बाहून् किञ्चित् झुकान् स्थापयन्तु : कोणयोः तालान् स्थापयितुं वा कटिबन्धस्य उपयोगेन भारं उत्थापयितुं वा परिहरन्तु
बारबेल अग्रभाग उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल अग्रभाग उभार?
आम्, आरम्भकाः Barbell Front Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपस्य, तकनीकस्य च पर्यवेक्षणं मार्गदर्शनं च कर्तुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः अपि अनुशंसितः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल अग्रभाग उभार?
- प्लेट् अग्रभागे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने भारप्लेट् इत्यस्य उपयोगः भवति, हस्तद्वयेन गृहीत्वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापनं भवति
- केबल अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधाय केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु अधिकं सुसंगतं तनावं प्रदातुं शक्नोति ।
- झुकाव-बेन्च-अग्र-उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां झुकाव-पीठिकायां मुखं अधः शयनं कृत्वा तलतः स्कन्ध-उच्चतां यावत् बारबेल्-उत्थापनं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति
- एकलबाहुः बारबेलः अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना बारबेल् उत्थापनं भवति, यत् संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल अग्रभाग उभार?
- ओवरहेड प्रेस: एषः व्यायामः बारबेल् फ्रंट रेस इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् सम्पूर्णं स्कन्धस्य मांसपेशीसमूहं संलग्नं करोति, यत्र पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् अपि सन्ति ये फ्रंट रेज् इत्यस्य समये अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्रं स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयति
- सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः अग्रे पार्श्वयोः डेल्टोइड्-योः लक्ष्यं कृत्वा बारबेल्-फ्रंट-रेज्-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, तथैव ट्रेपेज़ियस-मांसपेशीं च, अधिकं व्यापकं उपरितन-शरीर-व्यायामं प्रदातुं शक्नुवन्ति यस्मिन् अग्रे-उत्थापनस्य समानाः मांसपेशी-समूहाः समाविष्टाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल अग्रभाग उभार
- बारबेल स्कन्ध कसरत
- अग्रे उत्थान व्यायाम
- स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल स्कन्ध उत्थापन
- अग्रे बारबेल लिफ्ट
- स्कन्ध मूर्तिकला व्यायाम
- जिम स्कन्ध वर्कआउट
- बारबेल अग्रलिफ्ट
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- ऊपरी शरीर बारबेल व्यायाम