बेंच स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच स्क्वाट

बेन्च स्क्वाट् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया शरीरस्य अधःभागं विशेषतः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य लचीलतायाः च आधारेण इदं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । बेन्च स्क्वाट्स् कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं, सम्भाव्यतया दैनन्दिनक्रियासु चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच स्क्वाट

• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शनैः शनैः शरीरं पीठिकां प्रति अवनमयतु, यथा भवन्तः उपविष्टुं प्रवृत्ताः सन्ति ।
• यदा नितम्बः पीठिकां स्पृशति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, जानुः पादयोः अनुरूपाः सन्ति, पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभ्यां धक्काय पुनः ऋजुं स्थातुं, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
• स्थिरं नियन्त्रितं च गतिं धारयन् स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बेंच स्क्वाट

• **सामान्यदोषाणां परिहारः**: एकः सामान्यदोषः अस्ति यत् स्क्वाट्-मध्ये पर्याप्तं गभीरं न गमनम्। यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् शरीरस्य अवनयनं लक्ष्यं कुर्वन्तु । अन्यत् त्रुटिः अस्ति यत् भवतः जानुभ्यां अन्तः गन्तुं भवतः कूपं भवति । अनेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• **बेन्चस्य सम्यक् उपयोगं कुर्वन्तु**: बेन्चः भवतः रूपं गभीरतां च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं तत्र अस्ति। इदं न तत्र विरामं ग्रहीतुं mid-rep. स्वस्य ग्लूट्सं हल्केन बेन्चपर्यन्तं स्पृशन्तु ततः उपरि धक्कायन्तु। पीठिकायां मा विश्रामं कुर्वन्तु।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति

बेंच स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bench Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः वस्तुतः आरम्भकानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति यतः एषः अधोशरीरे विशेषतः पादौ, ग्लूट्-मध्ये च शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति । बेन्चः रूपस्य गभीरतायाः च मार्गदर्शकं प्रदाति, येन स्क्वाट् सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चितं भवति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन वा केवलं स्वशरीरस्य भारेन अपि आरभन्ते, तथा च यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयन्तु। समुचितरूपं सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच स्क्वाट?

• फ्रण्ट् स्क्वाट् इति एकः प्रकारः यस्मिन् भवन्तः बेन्चे स्क्वाट् कुर्वन्ति चेत् पृष्ठे न अपितु वक्षःस्थलस्य पुरतः बारबेल् धारयन्ति
• गोब्लेट् स्क्वाट् इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः बेन्चे स्क्वाट् कुर्वन्तः वक्षसि केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयन्ति ।
• बल्गेरिया-देशस्य स्प्लिट्-स्क्वाट् इति एकः प्रकारः यत्र भवतः पृष्ठतः बेन्चे एकः पादः आश्रितः भवति, यत् भवतः स्क्वाट्-करणसमये भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति ।
• Zercher Squat इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः बेन्चे स्क्वाट् कुर्वन्ति तदा भवतः कोहनीनां कुटिलेषु, भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे, बारबेल् धारिता भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच स्क्वाट?

• ओवरहेड् प्रेसः स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं च सुदृढं कृत्वा बेन्च स्क्वाट् इत्यस्य पूरकं भवति, ये स्क्वाट् गतिकाले दृढं, ऊर्ध्वं च स्थानं निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• फुफ्फुसाः संतुलनं, समन्वयं, एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, ये सर्वे ठोससुरक्षितं बेन्च स्क्वाट् कर्तुं आवश्यकाः सन्ति ।