स्क्वाट्

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट्

स्क्वाट् एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः भवतः अधोशरीरस्य अनेकाः मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत्र चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्, वत्साः च सन्ति, तथैव भवतः कोरं अपि संलग्नं करोति शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यद्यपि तस्य फिटनेसस्तरस्य परवाहं न करोति। स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां स्क्वाट्-इत्यस्य समावेशं कृत्वा भवान् स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, मेदः-दाहं वर्धयितुं, अस्थि-घनत्वं अपि वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट्

• जानुभ्यां नमयित्वा, कुर्सिषु उपविष्टुं उद्यतः इव नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्, वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा गतिं आरभत
• यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः कृते आरामं न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु ।
• क्षणं यावत् स्क्वाटस्य अधः विरामं कुर्वन्तु, संतुलनं धारयन्तु, जानुभ्यां पादयोः उपरि स्थापयन्तु ।
• पादौ नितम्बं च ऋजुं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्क्वाट्

• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : गभीरं स्क्वाट् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्तु यत्र भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरे अथवा यदि प्रबन्धनं कर्तुं शक्नोति तर्हि अधः भवति। अर्ध-स्क्वाट्स् भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः न प्रवृत्ताः यथा गभीर-स्क्वाट्-इत्येतत् । परन्तु यदि भवान् आरम्भकः अस्ति अथवा जानु-प्रकरणाः सन्ति तर्हि अतल्लीन-स्क्वाट्स्-इत्यनेन आरभ्य क्रमेण गभीरताम् वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः लचीलता च सुधरति
• वार्म अप : व्यायामार्थं मांसपेशिनां सन्धिषु च सज्जीकरणार्थं स्क्वाट्-करणात् पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । उष्णतां विना सीधा गुरु-स्क्वाट्-मध्ये कूर्दनं कृत्वा तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनविधिः : श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति

स्क्वाट् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट्?

निश्चयेन, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते शरीरस्य भारस्य स्क्वाट्स् इत्यनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति यत् ते समुचितं रूपं ज्ञातुं चोटं च परिहरन्ति। एकदा ते रूपेण सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते क्रमेण भारं योजयित्वा तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति । बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वदा अनुशंसितम्। यदि सम्भवं भवति तर्हि फिटनेस प्रशिक्षकात् विशेषज्ञात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तुं अतीव लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट्?

• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः नितम्बात् अधिकं विस्तृतं पादं प्रसारयन्ति, सुमो मल्लयुद्धस्य वृत्तिम् अनुकरणं कृत्वा पादाङ्गुलीः बहिः दर्शयन्ति ।
• जम्प स्क्वाट् : एषः प्लायमेट्रिक् व्यायामः अस्ति यत्र भवान् नियमितरूपेण स्क्वाट् करोति परन्तु पुनः उपरि उत्तिष्ठति चेत् जम्पं योजयति ।
• पिस्तौल-स्क्वाट् : एषः एकः चुनौतीपूर्णः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे स्क्वाट् कुर्वन्ति, अन्यं पादं सीधां पुरतः बहिः विस्तारयन्ति ।
• उपरि स्क्वाट् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयन्ति, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च भवतः उपरितनशरीरं अधिकं संलग्नं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट्?

• डेडलिफ्ट् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतोहि ते पश्चशृङ्खलायां केन्द्रीभवन्ति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, ये शक्तिशालिनः सुरक्षिताः च स्क्वाटिङ्ग्-गतिषु महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• पादौ दबावः स्क्वाट् इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु पृष्ठे अतिरिक्तं दबावं विना पादौ बलं प्रति ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति, यत् भवतः स्क्वाट्-रूपं शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति