एकल पाद विभक्त स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल पाद विभक्त स्क्वाट
एकपदविभक्तः स्क्वाट् एकः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुदृढं करोति इदं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पादौ बलं वर्धयितुं, शरीरस्य समरूपतां सुधारयितुम्, चोटनिवारणे च सहायतां कर्तुं शक्यते, येन व्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं इच्छन्तीनां कृते आदर्शः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल पाद विभक्त स्क्वाट
- एकं पादं पृष्ठतः प्रसार्य पादस्य शिखरं पीठिकायां स्थापयित्वा अन्यं पादं पुरतः भूमौ दृढतया रोपितं कृत्वा
- अग्रजानुं यावत् भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् यावत् नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, येन भवतः जानुः पादाङ्गुलीभ्यः परं न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः धक्कायन्तु, गतिं चालयितुं स्वस्य अग्रपदस्य उपयोगं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु ।
- पादपरिवर्तनात् पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकल पाद विभक्त स्क्वाट
- झुकावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिदूरं अग्रे झुकावः भवति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः जानुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु शरीरं ऊर्ध्वं, भारं च अग्रपादस्य उपरि केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : अन्यत् टिप् अस्ति यत् भवतः लचीलापनं यावत् न्यूनं गच्छति तावत् एव गन्तव्यम् । अतिगभीरं कूपं कर्तुं प्रयत्नेन संतुलनस्य हानिः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । भवतः लक्ष्यं भवेत् यत् भवतः शरीरस्य अवनयनं यावत् भवतः अग्रे ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति ।
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु
एकल पाद विभक्त स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल पाद विभक्त स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Single Leg Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तस्य कृते संतुलनस्य, बलस्य च आवश्यकता भवति इति कारणतः एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । केवलं शरीरस्य भारात् आरभ्य क्रमेण वजनं योजयितुं शस्यते यथा यथा बलं संतुलनं च सुधरति। आरम्भे समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सी वा अपि उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं निवारयितुं मन्दं आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल पाद विभक्त स्क्वाट?
- अग्रपादः उन्नतः विभक्तः स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः अग्रपादः उन्नतमञ्चे स्थापितः भवति, यत् गतिपरिधिं वर्धयितुं चतुर्भुजं अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवति
- Goblet Split Squat: अस्य विविधतायाः कृते, भवान् स्वस्य वक्षःस्थले केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयति, यत् प्रतिरोधं योजयति तथा च भवतः कोरं उपरितनशरीरं च संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करोति।
- चलने विभक्त स्क्वाट् : एतत् गतिशीलं भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्प्लिट् स्क्वाट् चलने अथवा फुफ्फुसस्य गतिं करोति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- जम्पिंग् स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् प्लायमेट्रिक् भिन्नतायां प्रत्येकस्य स्क्वाट् इत्यस्य मध्ये एकं जम्पं योजयितुं शक्यते, यत् शक्तिं, गतिं, हृदयरोगस्य फिटनेसं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल पाद विभक्त स्क्वाट?
- बल्गेरिया-देशस्य स्प्लिट्-स्क्वाट्-इत्येतत् अन्यत् उत्तम-विकल्पम् अस्ति, यतः तेषु एक-पद-विभक्त-स्क्वाट्-इत्यस्य सदृशं गतिः आवश्यकी भवति, परन्तु पृष्ठभागस्य उन्नतिः भवति चेत्, एतत् भिन्नता आव्हानं वर्धयति, स्थिरतां गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- स्टेप-अप्स एकपदविभाजितस्क्वाट्स् अपि पूरकं भवितुम् अर्हति, यतः ते समानमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु गतिस्य भिन्नपरिधिं अपि समावेशयन्ति, येन कार्यात्मकशक्तिः समन्वयः च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल पाद विभक्त स्क्वाट
- डम्बल एकल पाद विभक्त स्क्वाट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- डम्बलसहितं ऊरुवर्कआउट्
- एकल पैर विभाजित स्क्वाट तकनीक
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- Single Leg Split Squat कथं करणीयम्
- चतुर्भुजस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बलेन सह एकपदं स्क्वाट्
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- उन्नत डम्बल विभक्त स्क्वाट