पृष्ठीय फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय फुफ्फुस

Rear Lunge इति बहुमुखी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, संतुलनं, लचीलापनं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगत-आवश्यकतानां पूर्तये परिवर्तनं वा तीव्रीकरणं वा कर्तुं शक्यते । पादशक्तिसुधारं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं तस्य प्रभावशीलतायाः कारणात् व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय फुफ्फुस

• दक्षिणपादेन एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवतारयन्तु । वामजानुः साक्षात् वामगुल्फस्य उपरि दक्षिणजानुः तलस्य उपरि एव भ्रमति ।
• दक्षिणपार्ष्णिः उत्थापिता अस्ति, पादाङ्गुलीः तलस्य अन्तः निपीडिताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• वामपादं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्तिष्ठन्तु, वामपादं मिलितुं दक्षिणपादं अग्रे आनयन्तु ।
• अस्मिन् समये वामपादेन पश्चात् गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पादयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय फुफ्फुस

• अग्रे झुकनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अग्रे पादस्य उपरि अग्रे झुकति । एतेन भवतः पृष्ठे जानुषु च अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु धड़ं ऊर्ध्वं, भारं च नितम्बस्य उपरि केन्द्रीकृत्य स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
• जानु गुहायां न गच्छतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अग्रजानुं अन्तः गुहायां गन्तुं अनुमतिः भवति । अनेन जानुक्षतिः भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं भवतः जानु द्वितीयस्य अङ्गुष्ठस्य उपरि अनुसरणं करोति, भवतः बृहत् अङ्गुष्ठं प्रति अन्तः न गच्छति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा निर्वाहने सहायकं भवितुम् अर्हति

पृष्ठीय फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Rear Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, यावत् भवन्तः रूपं सम्यक् न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरभ्यतुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं फुफ्फुसस्य गमनसमये पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य जानु न विस्तारयति इति सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय फुफ्फुस?

• Lateral Lunge इति एकः विविधता अस्ति यत्र पश्चात् गन्तुं स्थाने पार्श्वे गच्छन्ति, यत् ग्लूट्स्, आन्तरिक ऊरुं च लक्ष्यं करोति ।
• Curtsy Lunge एकः पृष्ठभागस्य lunge भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः ग्लूट् मेडियस् तथा हिप अपहरणकर्तारः लक्ष्यं कर्तुं सीधा पृष्ठतः न कृत्वा तिर्यक् पश्चात् गच्छन्ति ।
• Walking Lunge इति पृष्ठीयस्य lunge इत्यस्य गतिशीलं संस्करणं यत्र भवन्तः lunge इत्यत्र अग्रे गच्छन्ति ततः अग्रे पादं मिलितुं पृष्ठपादं अग्रे आनयन्ति, ततः अन्येन पादेन सह lunge इत्यत्र पदानि स्थापयन्ति
• Knee Lift इत्यनेन सह Rear Lunge इत्यनेन स्थातुं प्रत्यागन्तुं पूर्वं lunge इत्यस्य अन्ते knee lift इत्येतत् योजयित्वा संतुलनं चुनौतीं अतिरिक्तं कोर-सङ्गतिं च योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय फुफ्फुस?

• स्टेप-अप्स अपि Rear Lunges इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते समानान् मांसपेशीन् किन्तु भिन्नगतिप्रतिरूपेण संलग्नं कुर्वन्ति, एकं ऊर्ध्वाधरघटकं योजयन्ति यत् भवतः संतुलनं, समन्वयं, एकपदशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति।
• ग्लूट् सेतुः Rear Lunges इत्यस्य लाभं अपि वर्धयितुं शक्नोति यतः ते ग्लूट्स् तथा hamstrings इत्येतयोः लक्ष्यं भिन्नरूपेण कुर्वन्ति, नितम्बविस्तारे अधिकं ध्यानं ददति, येन लङ्गे भवतः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति