झुका-जानु लेट ट्विस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुका-जानु लेट ट्विस्ट
बेन्ट्-नी लाइइंग ट्विस्ट् एकः कायाकल्पकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं नितम्बं च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं वर्धयितुं, तनावं निवारयितुं, मेरुदण्डस्य गतिशीलतां सुधारयितुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यत्र चोटतः स्वस्थतां प्राप्य न्यून-प्रभाव-व्यायामान् इच्छन्तः वा अपि सन्ति । पृष्ठवेदनानिवारणाय, पाचनशक्तिसुधारार्थं, उत्तमनिद्रायाः प्रवर्धनार्थं, समग्रशरीरस्य मुद्रावर्धनार्थं च जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुका-जानु लेट ट्विस्ट
- जानुनि नत्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु, पादौ एकत्र स्थापयित्वा।
- पृष्ठं समतलं कृत्वा स्कन्धौ भूमौ कृत्वा शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे अधः कृत्वा यथाशक्ति तलस्य समीपं प्राप्तुं लक्ष्यं कृत्वा
- मेरुदण्डे, पृष्ठस्य अधः च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः जानुभ्यां पुनः केन्द्रं प्रति आनयन्तु, परे पार्श्वे पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት झुका-जानु लेट ट्विस्ट
- सम्यक् गतिः - जानुनि नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु। शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे अधः कृत्वा स्कन्धौ भूमौ निपीड्य । जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् आन्दोलनस्य त्वरितम् अस्ति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्।
- श्वसनस्य तकनीकः : सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् श्वसनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन् निःश्वासं कुरु, एकपार्श्वे अवनयन् निःश्वासं च । अत्र सामान्यदोषः श्वसनस्य धारणं भवति, येन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते ।
- कण्ठस्य स्थितिः : भवतः...
झुका-जानु लेट ट्विस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुका-जानु लेट ट्विस्ट?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Bent-knee Lying Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् अस्ति यतः एषः तुल्यकालिकरूपेण सुलभः अस्ति तथा च पृष्ठस्य, नितम्बस्य च मांसपेशिनां प्रसारणे प्रभावी अस्ति । तथापि सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भः सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यः आवश्यकतानुसारं भवतः रूपं, तकनीकं च सम्यक् कर्तुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुका-जानु लेट ट्विस्ट?
- स्थायी मेरुदण्डस्य मोडः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः लम्बाः स्थित्वा स्वस्य उपरितनशरीरं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति, यत् भवतः कोरस्नायुषु अपि संलग्नं करोति ।
- Supine Spinal Twist: एतत् Bent-knee Lying Twist इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु द्वयोः पादयोः सीधां कृत्वा ततः एकपार्श्वे विवर्त्य, उपरितनशरीरं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा क्रियते
- Reclined Twist: एतत् विविधता पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं जानु मोचयित्वा ततः स्कन्धान् भूमौ समतलं कृत्वा शरीरे विवर्त्य क्रियते
- अर्धमत्स्येश्वरस्य मुद्रा : एषः योगमुद्रा यत्र भवन्तः भूमौ उपविश्य एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घ्य ऊर्ध्वशरीरं नतजानुं प्रति विवर्तयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुका-जानु लेट ट्विस्ट?
- बर्ड डॉग व्यायामः Bent-knee Lying Twist इत्यस्य पूरकं भवति यतः सः कोर-मांसपेशीं सुदृढं करोति, संतुलनं च सुदृढं करोति, यत् ट्विस्ट्-करणसमये आवश्यकं स्थिरतां नियन्त्रणं च वर्धयितुं शक्नोति
- ग्लूट् ब्रिज व्यायामः Bent-knee Lying Twist इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः सः पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च सुदृढं करोति, मांसपेशयः ये विवर्तने समये नियोजिताः भवन्ति, अतः ट्विस्ट् इत्यस्य समग्रप्रभावशीलतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुका-जानु लेट ट्विस्ट
- स्थिरता कन्दुककटिव्यायाम
- झुक-जानु-मोड़-व्यायाम
- स्थिरताकन्दुकेन सह शयनं विवर्तनम्
- स्थिरताकन्दुकेन सह उदरस्य व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण स्थिरता कन्दुक व्यायाम
- नत-जानु शयन मोड़ दिनचर्या
- स्थिरताकन्दुकेन सह कोरसुदृढीकरणम्
- कटिस्य कृते स्थिरताकन्दुकव्यायामाः
- कोरबलस्य कृते नत-जानु-विवर्तनम्
- कटि-टोनिङ्ग-कृते शयन-विवर्तन-व्यायामः