तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो

तौलिया सह बेन्ट्-ओवर रो एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वमुद्रां वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं सुधारयितुम्, कार्यबलं वर्धयितुं च इच्छन्ति। अयं व्यायामः वांछनीयः यतः न केवलं न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति - केवलं तौलिया - अपितु कुत्रापि कर्तुं शक्यते, येन कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः सुविधाजनकं परिवर्तनं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो

• जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटिभागे कञ्जं कुर्वन्तु, पृष्ठं समतलं कृत्वा, धडं च तलस्य समानान्तरं प्रायः स्थापयन्तु ।
• तौलिकां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो

• पकडबलम् : अस्य अभ्यासस्य कृते दृढपरिग्रहः अत्यावश्यकः । यदि भवतः पकडः दुर्बलः भवति तर्हि तौलिया भवतः हस्तात् स्खलितुं शक्नोति, येन अप्रभावी व्यायामः अथवा सम्भाव्यः चोटः भवति । तौलिकां द्वयोः अन्तयोः दृढतया समं च धारयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं गतिः अस्ति । यदा भवन्तः तौलिकां कटिभागं प्रति आकर्षयन्ति तदा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुक्तं कुर्वन्तु एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• श्वसनविधिः : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इन्ह

तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो?

आम्, आरम्भकाः तौल्यव्यायामेन सह Bent-Over Row कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति। तथापि चोटं न भवेत् इति व्यायामं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः लघुभारेन वा केवलं तौलिकायाः ​​अपि आरम्भं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा ते बलवन्तः भवन्ति तथा तथा प्रतिरोधं वर्धयन्तु । प्रथमवारं आरम्भं कुर्वन् कश्चन भवतः प्रपत्रं पश्यतु वा प्रशिक्षकेन सह कार्यं कर्तुं वा अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो?

• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः बेन्ट्-ओवर पङ्क्तिः : तौलियायाः स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भिन्नप्रकारस्य तनावं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां कृते चुनौतीं दातुं शक्नोति।
• तौलिया-डम्बल-सहितं बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तिः : एकस्मिन् हस्ते डम्बलं अपरस्मिन् हस्ते तौलियां च धारयन् भवतः पकडबलं समग्रसन्तुलनं च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।
• झुकाव बेन्च तौलिया पङ्क्तिः : झुकाव बेन्चं स्थापयित्वा तस्मिन् मुखं अधः कृत्वा भवन्तः तौल्येन रोइंग गतिं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति।
• तौलिया तथा केटलबेल् इत्यनेन सह बेन्ट्-ओवर रो : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, भिन्नं भारवितरणं प्रदातुं सम्भाव्यतया च चुनौतीं वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो?

• पुल-अप्स अपि तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर रो इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि उपरितनशरीरस्य, विशेषतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां, बाइसेप्सस्य च सुदृढीकरणे केन्द्रीभवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
• टी-बार-पङ्क्तिः अन्यः व्यायामः अस्ति यः तौल्येन सह बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तिं पूरयति, यतः एषा पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्स्-रोम्बोइड्-इत्यस्य च लक्ष्यं करोति, तस्मात् भवतः आकर्षणशक्तिं वर्धयति, भवतः रोइंग-प्रविधिं च सुधरति