द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः

द्वारे Bodyweight Row इति व्यावहारिकः बहुमुखी च व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये प्रभावी वर्कआउट् अन्विषन्ति यत् गृहे एव किमपि विशेषसाधनस्य आवश्यकतां विना कर्तुं शक्यते। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् मुद्रां वर्धयति, कार्यात्मकं फिटनेसं प्रवर्धयति, तथा च कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायां सहजतया एकीकृतं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः

• द्वारस्य चतुष्कोणस्य उभयभागं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां प्रसार्य हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा अङ्गुलीः च फ्रेमं परितः वेष्टयन्तु
• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं सीधां कृत्वा पृष्ठतः अवलम्ब्य, येन भवतः बाहूः विस्तारिताः भवन्ति, द्वारस्य चतुष्कोणं धारयित्वा भवतः भारं समर्थयन्ति च
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ मोचयित्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा द्वारचतुष्कोणं प्रति शरीरं आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः बाहून् प्रसारयन्तु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं आरम्भस्थानं प्रति अवलम्बयन्तु, चोटं परिहरितुं सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः

• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य अन्यः प्रमुखः पक्षः गतिः अस्ति । न तु कियत् शीघ्रं भवन्तः एकं प्रतिनिधिं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः सम्पूर्णे आन्दोलने यत् नियन्त्रणं निर्वाहयन्ति तस्य विषये। शनैः शनैः द्वारचतुष्कोणपर्यन्तं शरीरं आकृष्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः नियन्त्रणेन पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः अधिकतमं भवितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः कोरस्य उपेक्षा अस्ति। भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः भवेत्, यतः सः भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे, चोटनिवारणे च सहायकः भवति । कल्पयतु यत् भवतः कोरं सक्रियं स्थापयितुं भवतः उदरस्य बटनं भवतः मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति।
• पूर्ण श्रेणी

द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Doorway व्यायामे Bodyweight Row कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः एतत् भवतः स्वस्य शरीरस्य भारं प्रतिरोधरूपेण उपयुज्यते तथा च विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति। तथापि द्वारं दृढं भवति, भवतः भारं च समर्थयितुं शक्नोति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अपि च, आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, चोटं परिहरितुं ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः?

• TRX Row: अस्मिन् भिन्नता पङ्क्तिं कर्तुं TRX इव निलम्बनपट्टिकानां उपयोगं करोति । व्यायामस्य तीव्रताम् परिवर्तयितुं भवतः शरीरस्य कोणं समायोजितुं शक्यते ।
• मेजशरीरभारपङ्क्तिः : यदि भवतः समीपे द्वारं वा उपकरणं वा नास्ति तर्हि पङ्क्तिं कर्तुं दृढमेजस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति। त्वं मेजस्य अधः शयनं कृत्वा मेजस्य धारं पकडरूपेण उपयुज्य आत्मानं उपरि आकर्षयसि ।
• तौलियाद्वारपङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः मुक्तद्वारस्य उपरि तौलियां क्षिपन्ति तथा च प्रत्येकं अन्तं धारयन्ति स्वपङ्क्तयः कर्तुं। एतेन पकडबलं वर्धयितुं अपि साहाय्यं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकापङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां द्वारे प्रतिरोधपट्टिकां सुरक्षितं कृत्वा पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं रोइंगगतिः भवति । भवन्तः पट्टिकायाः ​​तनावं समायोजयितुं शक्नुवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች द्वारे शरीरस्य वजनस्य पङ्क्तिः?

• स्क्वाट्स् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते निम्नशरीरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः द्वारमार्गे उपरितनशरीरकेन्द्रितशरीरभारपङ्क्तौ सन्तुलितं पूर्णशरीरबलप्रशिक्षणदिनचर्याम् निर्वाहयन्ति।
• तख्ता अपि लाभप्रदाः सन्ति यतः ते कोरं सुदृढां कुर्वन्ति, यत् द्वारमार्गे शरीरभारपङ्क्तौ समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णं भवति, अतः व्यायामस्य प्रभावशीलता वर्धते