नाडी पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት नाडी पङ्क्तिः

पल्स रो व्यायामः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः उपरितनशरीरस्य विशेषतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्ति-सहिष्णुता-स्तरयोः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च नाडीपङ्क्तयः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नाडी पङ्क्तिः

• हस्ते हस्ततलं धारयन्तु, बाहू स्कन्धेभ्यः ऋजुतया लम्बयन्तु ।
• कोणौ नमयित्वा स्कन्धौ निपीड्य डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु ।
• भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु, परन्तु आरम्भस्थानं प्राप्तुं पूर्वं पुनः स्पन्दनगत्या पुनः उपरि आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् नाडीगतिः पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት नाडी पङ्क्तिः

• **नियन्त्रितगतिः**: नाडीपङ्क्तिं कुर्वन् भवतः गतिनियन्त्रणं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। शरीरस्य समीपे कोणौ निगूढं कृत्वा भारं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु । भारं पुनः अधः न्यूनीकरोतु, परन्तु अर्धमार्गे एव, ततः पुनः उपरि आकर्षयतु। एतत् एकं रेप् । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः भारं उपरि अधः च डुलयितुं गतिं न उपयुञ्जते; एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः मांसपेशिनां कार्यं न भविष्यति।
• **श्वास**: श्वसनं सामान्यं त्रुटिः अस्ति यत् बहवः जनाः व्यायामं कुर्वन्तः कुर्वन्ति। नाडीपङ्क्तेः कृते भारानाम् उपरि आकर्षयन् निःश्वासं कुर्वन्तु, अवनमयन्ते च निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः गतिः स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति

नाडी पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नाडी पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Pulse Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः इव फिटनेसविषये ज्ञातः कोऽपि भवेत् इति अनुशंसितम् । एतेन आरम्भकानां सम्यक् रूपं गतिं च अवगन्तुं साहाय्यं भविष्यति । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नाडी पङ्क्तिः?

• Incline Pulse Row इति अन्यत् विविधता यत्र व्यायामः incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् पृष्ठस्य स्कन्धस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति
• Wide Grip Pulse Row इत्यस्मिन् स्कन्ध-विस्तारात् विस्तृततरं पट्टिकां वा हस्तकं वा पृथक् कृत्वा ग्रहणं भवति, यत् पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• अण्डरहैण्ड् ग्रिप् पल्स रो इत्यस्मिन् भवतः हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा बारं वा हन्डलं वा ग्रहणं भवति, यत् व्यायामस्य समये बाइसेप्स् अधिकं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• उपविष्टनाडीपङ्क्तिः एकः विविधता अस्ति यत्र व्यायामः बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य क्रियते, यत् पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां कृते सुलभतरं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नाडी पङ्क्तिः?

• पुल-अप्स् पल्स रोस् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते लैट्स्, बाइसेप्स्, उपरितनपृष्ठं च समाविष्टान् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• डम्बलपङ्क्तयः नाडीपङ्क्तयः अपि पूरकाः भवितुम् अर्हन्ति, यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु विशेषतः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः विषये केन्द्रीभवन्ति, परन्तु किञ्चित् भिन्नकोणात्, अधिकव्यापकं मांसपेशीविकासं संतुलनं च प्रवर्धयन्ति