पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह

शय्यापत्रेण सह पृष्ठभागस्य डेल्ट् पङ्क्तिः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तममुद्रां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च प्रवर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये न्यूनतम-उपकरणैः गृहे एव वर्कआउट् कर्तुम् इच्छन्ति । जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं स्कन्धस्य स्थिरतां च वर्धयति, अपितु शारीरिकसुष्ठुतां निर्वाहयितुम् एकं व्यय-प्रभावी सुलभं च मार्गं प्रददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह

• द्वाराभिमुखं स्थित्वा स्कन्धविस्तारं पादौ कृत्वा प्रत्येकं हस्तेन शय्यापटस्य अन्तानि धारयन्तु ।
• किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं स्थापयित्वा, बाहून् पुरतः ऋजुं कृत्वा - एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति
• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य मांसपेशिनां च उपयोगे ध्यानं दत्त्वा स्वशरीरं द्वारं प्रति आकर्षयन्तु
• बाहून् विस्तारयित्वा नियन्त्रणं च कृत्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, शरीरं न क्षीणं वा न डुलतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह

• शय्यापत्रं सुरक्षितं कुर्वन्तु : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् शय्यापत्रं वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां दृढवस्तुनि सुरक्षितरूपेण बद्धं भवति। एतत् द्वारहस्तं, रेलिंगं, अन्यत् किमपि दृढं स्थापनं वा भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य समये आकस्मिकं स्नैप्स् वा स्लिप्स् वा परिहरितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• गतिं नियन्त्रयन्तु : शय्यापटं स्वं प्रति आकर्षयन्ते सति नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । पत्रं आकर्षयितुं झटका न कुर्वन्तु, गतिं वा न प्रयुञ्जन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : रियर डेल्ट् रो इत्यस्य लाभं अधिकतमं कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन स्थिरतां स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च...

पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह?

आम्, आरम्भकाः Bed Sheet व्यायामेन सह Rear Delt Row कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, तत्र दृढशय्यापत्रस्य अतिरिक्तं किमपि विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति । गृहे एव पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु कार्यं कर्तुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि न्यूनसंख्यायाः पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अपि च चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकत्वेन भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य कश्चन भवन्तं पश्यति इति सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह?

• डम्बलसहितं पृष्ठभागस्य डेल्ट् पङ्क्तिः उपविष्टः : अस्मिन् संस्करणे प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा बेन्चे उपविश्य किञ्चित् झुकित्वा ततः रोइंग् गतिं कर्तुं आवश्यकम् अस्ति
• बेण्ट् ओवर रियर डेल्ट् रो विथ बारबेल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा कटिभागे नमन्ति, हस्तद्वयेन बारबेलं धारयन्ति, ततः रोइंग् गतिं कुर्वन्ति
• डम्बलसहितं झुकावपीठः पृष्ठभागस्य डेल्टपङ्क्तिः : अस्मिन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कृत्वा रोइंगगतिः भवति
• केटलबेल् इत्यनेन सह एकलबाहुः पृष्ठभागस्य डेल्ट् पङ्क्तिः : अस्मिन् संस्करणे कटिभागे स्थित्वा झुकति, एकेन हस्तेन केटलबेलं धारयति, ततः रोइंग् गतिं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठभागे डेल्ट् पङ्क्तिः शय्यापत्रेण सह?

• उपविष्टाः अथवा झुकावः उल्टाः मक्षिकाः : बेडशीट् इत्यनेन सह रियर डेल्ट् रो इव अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड् इत्यत्र केन्द्रितः अस्ति, तथा च स्कन्धस्य स्थिरतां संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् उत्तमप्रदर्शने चोटनिवारणे च योगदानं ददाति
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: एषः व्यायामः बेडशीट् इत्यनेन सह रियर डेल्ट् रो इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः रियर डेल्टोइड्स् तथा च उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनः अपि लक्ष्यं करोति, मुद्रां, स्कन्धस्य गतिशीलतां, समग्रं उपरितनशरीरस्य शक्तिं च वर्धयति।