बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट
बेड शीट् इत्यनेन सह बाइसेप्स् कर्ल् बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, अग्रबाहुः, पकडबलं च लक्ष्यं कृत्वा सुधारयति। इदं तेषां व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति येषां पारम्परिकव्यायामशालासाधनानाम् उपलब्धिः न स्यात्, यतः एतत् केवलं दृढशय्यापत्रेण गृहे एव कर्तुं शक्यते। एषः व्यायामः न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति अपितु कार्यात्मकसुष्ठुताम् अपि प्रोत्साहयति, येन उत्थापनं, आकर्षणं च सम्बद्धानि दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट
- स्कन्धविस्तारं पादं कृत्वा वस्तुनः सम्मुखं स्थित्वा प्रत्येकं हस्ते शय्यापटस्य अन्तान् ऊर्ध्वमुखेन तालुकेन गृह्यताम्
- बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा आरभत, ततः शनैः शनैः पत्रं भवतः प्रति आकर्षयन्तु, कोणयोः नत्वा ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवन्ति
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, द्विचक्रिकायां तनावं अनुभवन्, ततः शनैः शनैः हस्तौ मुक्तं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट
- **समुचितरूपं निर्वाहयतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगः भवति। स्मर्यतां यत् एषः द्विचक्रिकाव्यायामः अस्ति अतः भवतः कोणात् एव गतिः आरब्धा भवेत् । कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पत्रं स्कन्धं प्रति उपरि आकर्षयितुं मोचयन्तु । पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं कर्तुं शक्यते। प्रभावी बाइसेप्स् कर्ल्स् इत्यस्य कुञ्जी धीरेण नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् । यदा भवन्तः पत्रं अवनयन्ति तदा क्रमेण एव कुर्वन्तु। एतेन सम्पूर्णे व्यायामे द्विचक्रिका नियोजिताः भवन्ति, चोटनिवारणे च साहाय्यं कर्तुं शक्यते
बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bed Sheet इत्यनेन सह Biceps Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। व्यायामशालायाः उपकरणस्य आवश्यकतां विना शरीरस्य उपरितनशक्तिनिर्माणं आरभ्यतुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि, कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट?
- शय्यापत्रेण सह मुद्गरः कर्लः : चादरं ऊर्ध्वाधर-अभिमुखीकरणेन धारयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा, किमपि मुद्गरं मारयति इव कर्लं कुर्वन्तु, एतेन ब्राकियालिस्-इत्येतत् लक्ष्यं भवति, एषा मांसपेशी भवतः बाहून् बृहत्तरं दृश्यते
- शय्यापत्रेण सह एकाग्रता कर्ल् : कुर्सीयां वा बेन्चे उपविश्य अग्रे झुकन्तु, चादरं वक्षःस्थलं प्रति कर्लं कुर्वन्तु, संकुचनं विमोचनं च केन्द्रीकृत्य स्वस्य द्विचक्रिकाम् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कुर्वन्तु।
- शय्यापत्रेण सह झुकावः द्विचक्रिका कर्लः : झुकावस्थितौ भित्तिं वा द्वारं वा अवलम्ब्य कर्लं कुर्वन्तु, एषा भिन्नता व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, भवतः द्विचक्रिकायाः विभिन्नभागान् लक्ष्यं करोति।
- Wide Grip Biceps Curl with Bed Sheet: स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पत्रं पृथक् धारयित्वा, भवान् भिन्नं संलग्नं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट?
- हथौड़ा कर्लः : एते ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः मांसपेशयोः कार्यं कुर्वन्ति ये अग्रभागे स्थिताः सन्ति तथा च कोहनीमोचनं कर्तुं सहायतां कुर्वन्ति, यथा बाइसेप् कर्ल्स् इत्यत्र, अतः बेडशीट् इत्यनेन बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्मात् शक्तिः आकारस्य च लाभस्य पूरकं भवन्ति
- पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु भवतः द्विचक्रिकाम् अपि संलग्नं करोति, यत् बेडशीट् इत्यनेन सह बाइसेप्स् कर्ल् इत्यस्य सदृशं भवति, येन ते समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तेः कण्डिशनिङ्गस्य च आदर्शव्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बिसेप्स कर्ल विथ बेड शीट
- शरीरस्य भारस्य द्विचक्रिका व्यायामः
- बाहूनां कृते शय्यापत्रस्य व्यायामः
- गृहे बाइसेप्स वर्कआउट
- शय्यापत्रेण सह द्विचक्रिका कर्लम्
- गृहे उपरि बाहुव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य उपरितनबाहुस्य व्यायामः
- DIY बाइसेप्स कर्ल
- शय्यापटेन सह द्विचक्रिकासुदृढीकरणं
- द्विचक्रिकायाः कृते शय्यापत्रस्य व्यायामाः
- नो-उपकरण बाइसेप्स वर्कआउट